冬天天寒地凍,實在不想離家做運動,點算好?一於在家健身啦!不用外出,不用捱冷,訓練完後立刻來一個熱水浴,人生一樂也!小編今次要介紹的一個循環訓練只需14分鐘完成,更不需要任何器具,我們一起看看!

fitness model

訓練內容(by Men’s Fitness)

14分鐘全身燒脂訓練
Warm-up
(1) Jumping Jacks X20
(2) Bodyweight Squats X15
(3) Pushups X10
(4) Walk-outs X5
(5) High-knees X30 sec
**請完成2輪warm up,每輪warm up後休息15秒
1
正式訓練
(1) Burpees X20 sec
(2) Squat Holds X10 sec
(3) Push ups X20 sec
(4) Squat Holds X10 sec
**請連續訓練4分鐘,然後休息1分鐘後,進行以下循環
1
(1) Squat Jumps X20 sec
(2) Plank X40 sec
(3) Jumping Split Squats X40 sec
(4) Mountain Climbers X20 sec
**請連續訓練4分鐘,並完成訓練

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Related Posts

增肌訓練

5部曲練出強壯人魚線

六舊腹肌一向都是大隻型男的指標,但不知從何時開始,這個指標又被推高一級,除了腹肌我們還要有人魚線!其實人魚線是什麼呢?怎樣才可以擁有人魚線?請跟隨這5部曲練習吧,一星期一至兩次就可以!

健身教學

[陪你訓練] 30分鐘肩部腿部燒脂訓練

這個高強度循環訓練針對肩部肌肉、心肺功能,以達至在30分鐘內做到燒脂增肌的功效! 難度:3/5 器材:啞鈴(1-5kg,適合自己則可) 針對:肩部、下肢、及心肺功能 熱身(每個動作60秒,3組) 1. Jumping Jack 2. Active Resting 主要訓練 1 (每個動作45秒,4組) 1. Right Shoulder Press 2. Left Shoulder Press 3. Mountain Climber 4. Rest 主要訓練 2 (每個動作45秒,4組) 1. Dumbbell Jumping Jack 2. Read more…

健身教學

健身新手28天訓練計劃

新手朋友初接觸健身時大多毫無方向,不知道練什麼,亦不知道組數、次數及重量的設定。好吧,讓小編為大家設計這個4星期新手訓練計劃,好讓大家在第一個月有效地訓練身體,為將來的訓練打好穩固的基礎!