沒有聽過Beta-alanine？這正常啊，在大中華地區Beta-alanine還未算是流行，懂得這補充劑的人亦不多，但是Beta-alanine在西方的健身界則是一顆火速冒起的新星，皆因Beta-alanine能夠讓用家提升肌力，讓訓練更加有效。還想知多一點？讓小編為大家介紹一下吧！
什麼是Beta-alanine？
Beta-alanine是屬於非必要的Beta胺基酸，話雖說是非必要，但其實不重要的，因為Beta-alanine的作用不在於建構肌肉，而是合成另一種質名會肌肽(carnosine)。肌肰是抗氧化物，另外在肌肉進行高強度運動時，有助防止pH值可降，以加強肌力及耐力。因為此，Beta-alanine是一種有效的Pre-workout補充劑，讓用家在訓練是有力量充沛的感覺。
有研究以拳手為研究對象，調查Beta-alanine對肌肉力量的表現，研究結果顯示拳手每天服日6克Beta-alanine，4星期後該批拳手的的拳擊力量竟增加多達20倍。這結果有點誇張吧，不過英美兩地均有不同研究指出Beta-alanine確實有效地提高運動員的表現。
什麼時候使用Beta-alanine？
Beta-alanine是pre-workout補充劑，適合在訓練前服用。不過，Beta-alanine是需要每天服用的，因為Beta-alanine的作用在於提高肌肽的濃度，因此當你每天都服用Beta-alanine時，也不用太在乎是訓練前或訓練後服用，最重要是每天服用指定的劑量。
如果服用Beta-alanine？
在每次的訓練前和訓練後將1-2克的beta-alanine加進蛋白粉或creatine；沒有訓練的日子，則在早餐時跟creatine一同服用2克的份量。
(以上只作參考，一切以你的家庭醫生、營養師或私人教練的建議為準。)
副作用
空肚或初期服用時，可能會感到發燒、或輕微肌肉刺痛的感覺。
參考資料來源：wikipedia, bodybuilding.com, muscleandfitness.com, webmd.com。
