Bradley Cooper最廣為人熟識的角色一定要數到<醉爆伴郎團 The Hangover>係列的型佬教師Phil,他高大有型,實在迷到不少觀眾。而最近他伙拍荷李活傳奇演員及導演Clint Eastwood拍攝了一套奧斯卡大熱<美國狙擊手 The American Sniper>,飾演美國軍事史上最厲害的狙擊手–Chris Kyle。要成功演繹這個角色,Bradley Cooper由有一名俊男變身成一位大隻佬,共增加了37磅純肌肉!他是如何做到呢?我們看看以下訪問。

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“你唔可以咁靚仔”

「我要拿繩將你綁到我的貨車後,讓你吃吃苦,你唔可以咁靚仔!」Chris Kyle(American Sniper的原形)第一次跟Bradley Cooper在電話上說笑。

Bradley Cooper跟USA Today表示:「感謝主,我能夠跟他在電話上通話!雖然這次對話很短,但我告訴他我是非常認真地對待這部電影,我亦跟他說不用擔心荷李活會扭曲他的生平,他只要信任我,我就會盡力將他的故事忠誠地說出!」

不再單純是一個電影角色

在那次電話對話不久之後,Chris Kyle和他的友人在德州被一位懷疑有精神問題的年輕海軍陸戰隊成員槍殺,自此之後,對於Cooper來說這次的演出不再單純是一個電影⻆色,而是一次可以讓Chris Kyle的精神留存於世的機會,Cooper說:「他的人生值得我們這樣做,我希望我們可以提升自己去迎接這個挑戰!」Cooper知道他一定要在體形上達到海豹突擊隊成員的標準,以演活這個角色,這便成為了他對自己,以及Chris Kyle許下的一個承諾。

由俊男變身成大隻佬

除了接受正統海豹突擊隊的戰鬥訓練外,他亦進行魔鬼般的體能訓練。這次幫他訓練肌肉的是Jason Walsh,一位著名的健身教練,專門協助演員進行體格訓練。今次Cooper要進行的體格轉變難度十分之大,因為他飾演的Chris Kyle並不是戰狼300那種6舊腹肌的健美身型,Chris Kyle擁有的是舉重選手般的大塊頭身體,所以Cooper需要確實地增加35-40磅肌肉。此外,由於在電影中有一部位是拍攝海豹突擊隊是如何訓練體能,Cooper要真正的舉起那些異常沉重的槓鈴啞鈴,所以他一定要加強肌力。

訓練計劃

體能教練Walsh讓Cooper接受比一般演員更辛苦的訓練,並要求Cooper1日進行2節、共4小時的訓練。

Walsh說:「Cooper從來不缺席操練,他大清早就來狂操,並依照指示服用補充劑。他的決心在演員當中是非常罕有的,因為他真的像一個運動員般大清早(按:Cooper說他每天5:30起身)就訓練,然後下午又再回來接受第二節訓練。

Walsh指出Cooper這樣努力訓練不單是為了在外形上更接近Chris Kyle,同時亦希望透過高強度的訓練讓他在心態上更能明白Chris Kyle在戰場上所面對的挑戰,他在健身室裹貼上Chris Kyle的照片,播着Chris Kyle訓練時喜歡的歌曲,總之要讓自己在訓練時能夠身心合一,成為Chris Kyle的化身。

要讓Cooper成功,唯一的方法就是不斷迫他的肌肉至到臨界點,因此Cooper一定要跟隨着為他制定的訓練,他的教練更因此跟他到摩洛哥,以便Cooper在拍攝後都可以持續鍛鍊身形。

專家制訂的營養補充劑

由於Cooper接受十分刻苦的訓練,他的身體一定要快速復原才可以應付,並同在有限時間增加肌肉量。Walsh找了有關方面的專家, 並且替Cooper度身製造了隨時可飲用的瓶裝PlazmaMag-10,同時亦制訂了一系列的營養補充。

最後結果

Cooper在訓練前的體重是186磅,訓練完結後體重到達223磅,同時維持體脂率不變。在訓練後期,他能夠做出10 reps 425磅的Rack Pulls。這次訓練相當成功!大家一定十分期望見到Cooper在這套電影的演出吧!

Bradley Cooper的營養補充計劃

星期一 / 星期二 / 星期三 / 星期五

時間 補充劑 份量
5:30 AM Micro-PA™
Finibar™
6粒
1條
6:15 AM Indigo-3G®
Plazma™
6粒
1樽 (500 ml)
6:30 AM Workout Plazma™ 2樽 (1000 ml)
Post-Workout Mag-10® 1樽 (500 ml)
2:00 PM Micro-PA™ 6粒
2:45 PM Plazma™ 1樽 (500 ml)
3:00 PM Workout Plazma™ 1樽 (500 ml)
Post-Workout Mag-10® 1樽 (500 ml)
Pre-Bedtime Mag-10® 1樽 (500 ml)
卡路里: 1721 蛋白質:151 g (35%) 碳化物:259 g (60%) 脂肪:9 g (5%)

星期三

時間 補充劑 份量
1:00 Pre-Workout Micro-PA™
Finibar™
6粒
1條
0:15 Pre-Workout Indigo-3G®
Plazma™
6粒
1樽 (500 ml)
Workout Plazma™ 1樽 (500 ml)
Post-Workout Micro-PA™
Mag-10®
Finibar™
6粒
1樽 (500 ml)
1條
Pre-Bedtime Mag-10® 1樽 (500 ml)
卡路里: 1268 蛋白質:102 g (32%) 碳化物:175 g (55%) 脂肪:18 g (13%)

星期六/星期日– 休息日

時間 補充劑 份量
0:00 Preload Micro-PA™ 6粒
1:00 Stimulate HPS Mag-10®
Finibar™
1樽 (500 ml)
1條
5:00 Preload Micro-PA™ 6粒
6:00 Stimulate HPS Mag-10®
Finibar™
1樽 (500 ml)
1條
Pre-Bedtime Mag-10® 1樽 (500 ml)
卡路里: 972 蛋白質:92 g(38%) 碳化物:110 g (45%) 脂肪:18 g (17%)

Bradley Cooper的訓練計劃

Monday AM Workout

Exercise Sets Reps
A1 Trap Bar Rack Pull * 3 10
A2 Ankle Mobility 2
B1 Bulgarian Split Squat 3 8
B2 Farmer’s Carry (heavy) 3 30 碼

* Trap Bar Rack Pull — 此訓練的強度慢慢增加:
Weeks 1-3 3 x 10
Weeks 4-6 5 x 10
Weeks 7-9 7 x 10
Weeks 9-12 10 x 10

Monday PM Workout

Exercise Sets Reps
A1 TRX 3-Way Shoulder Series 3 6
A2 Triceps Pushdown 3 15
B1 Trap Bar Shrug 5 10
B2 Lateral Raise 4 10
B3 Wrist Roller 4 3

Tuesday AM Workout

Exercise Sets Reps
A1 Low Incline Bench Press * 3 6
A2 Sled Face Pull 3 15碼
B1 Dumbbell Fly / Squeeze Press Combo 4 8
B2 Supported Landmine Row 4 8

* Low Incline Bench Press — 此訓練的強度慢慢增加:
Weeks 1-3 3 x 6
Weeks 4-6 4 x 6
Weeks 7-9 5 x 6
Weeks 10-12 6 x 6

Tuesday PM Workout

Exercise Sets Reps
A1 Cuban Press 3 12
A2 Seated Dumbbell Curl 3 12
A3 Band Pull-Apart 3 15
B1 Single Arm Incline Bench Lateral Raise 3 10
B2 Wrist Curl / Reverse Curl 3 10 / 10
B3 Pushups 3 至力竭

Wednesday AM Workout

Exercise Sets Reps
A1 Lat Pulldown 3 8
A2 Straight Arm Pulldown 3 10
A3 Face Pull 3 12
A4 Dumbbell Pullover 3 10
A5 Kayak Row 3 8 / side

Thursday AM Workout

Exercise Sets Reps
A1 Trap Bar RDL 4 8
A2 Hip Thrust 3 10
B1 Trap Bar Split Stance RDL 3 8 / side
B2 Bulgarian Split Squat 3 8
C Heavy Sled 5 30碼

Thursday PM Workout

Exercise Sets Reps
A1 TRX 3-Way Shoulder Series * 3 6
A2 Dip 3 15
B1 Trap Bar Shrug 5 10
B2 Lateral Raise 4 10
B3 Plate Hold 4 30 sec.

Friday AM Workout

Exercise Sets Reps
A1 Seated Barbell Overhead Press * 3 6
A2 Kneeling T-spine Rotations 3 10
B1 Barbell Chest Supported Row 5 10
B2 Ring Pushups 4 10

* Seated Barbell Overhead Press — 此訓練的強度慢慢增加:
Weeks 1-3 3 x 6
Weeks 4-6 4 x 6
Weeks 7-9 5 x 6
Weeks 10-12 6 x 6

Friday PM Workout

Exercise Sets Reps
A Shoulder Complex * 5
B TRX Inverted Row / Pushup Countdown * * 1
C1 Sled Biceps Curl 3 15 yd.
C2 TRX Triceps Extension 3 10

* Shoulder Complex (using dumbbells) — 此為循環訓練:
6 Muscle Snatches
6 Upright Rows
6 Overhead Press
6 Push Press
6 Bent Over Rows

* * TRX Inverted Row / Pushup Countdown :
10 rows / 20 pushups
8 rows / 16 pushups
6 rows / 12 pushups
4 rows / 8 pushups
2 rows / 4 pushups

參考資料來源:T-Nation

 

Categories: 增肌訓練

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