Pushup

又是掌上壓!如果你是Gymbeginner的長期讀者,你可能發現我們時時都會談掌上壓。因為掌上壓是鍛鍊胸肌的最基本動作,做得好的話和做得差,6個月的差別可能就是一吋厚的胸肌了。在新年我們特別找出了四個做掌上壓時的常見錯誤,如果你也犯了以上毛病,就要快快糾正過來了。

毛病:只在向上推的時候集中精神

掌上壓由推和降兩個動作組成,但很多人只顧集中精神在推的一下,而忘記了下降時集中精神,任由地心吸力將你拉到地面。留意身體下降的速度愈慢、愈穩定,就愈能刺激肌肉生長。

解決方法:在你將身體推到頂的時候,雙手用力抓緊地面,這會啟動你的背斜方肌,令你身體上升下降時都更穩定,做的組數更加多。

毛病:雙手分開太遠了

雙手隔開遠一點,掌上壓感覺好像比較易做?原因是手張得愈開,你身體和地面的距離就愈短,同時間會為你的臂膀增加更多壓力。

解決方法:將手掌放在你的臂膀正下方。這樣的話做掌上壓會更困難,但長遠卻能令你更強壯。

毛病:你沒有拉筋

掌上壓可以拉扯你的胸肌,令你的肌肉變緊。但這些緊崩的壓力如果沒有釋放出來,除了在健身完之後會令你更覺痛楚,更嚴重可能會令肌肉生長不平均,也就是「大細胸」。

解決方法:用健身球協助拉筋,用健身球頂住背部進行大概10秒的呼吸。這樣動作可以為你的腹、胸、肩甚至是背肌拉筋。

毛病:縮頸

做掌上壓的正常動作是要頭、頸、背、屁股和腳都成一直線。但當你的手和胸都累的時候,你的頭就會向下垂了。下垂的頸,除了會令你做掌上壓時看上去有點白痴,更嚴重的是可能會扭傷你的背,增加受傷風險。

解決方法:唯一方法就是即使你累了,也要靠意志力,在做掌上壓的整個過程中,都讓頭、頸、背、屁股和腳都成一直線。

延伸閱讀:10個做出完美掌上壓的祕訣

Categories: 健身教學

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