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什麼是偽胸肌?相信不少體型有點肥胖的朋友都曾經有過這個煩惱,就是穿上衣服時,身邊的朋友都說看上去你好像好很健碩,但夏天來了卻完全不想脫衣服——因為你知道胸前那兩團只是脂肪丫!怎樣才能將「偽胸肌」變成貨真價實的「真胸肌」?

擁有這方面煩惱的,比較多的都是體重超標,就是全身都有脂肪,而且胸部脂肪比例也不低。有時候即使你在健身房鍛鍊胸肌,胸肌好像變厚了,但胸部的脂肪依然不爲所動,怎麽辦才好?以下是我們給你的三個建議:

1. 保持良好的生活習慣

這關乎到身體雌性激素的數量了。雌激素水平高的人,容易儲存水份和脂肪,女性乳腺要遠比男性發達,那因爲女性的雌激素水平比男性高很多,胸部比較大的男性也是一樣。

而男性雌性激素偏高,有些時候是因為不良的生活習慣做成,很多時候都是因為肝功能異常有關,因為而肝承擔著男性體內雌激素分解和排泄的工作。而飲酒過量、睡眠不足,都會令肝的身陳代謝功能受損,造成胸部脂肪堆積、乳腺發育甚至病變。

2. 採用高次數的輕重量力量鍛煉

這個的前提是,你需要每天有足夠的帶氧運動,然後再針對胸部進行高次數的輕負荷器械鍛煉,才能有理想效果。訓練的建議是掌上壓,建議每天能分3-4組做100次,不受場地限制。

3. 積極有氧減脂

如果可以將人體的皮下脂肪整體降到較低的水平,胸部多餘的脂肪,亦會自然慢慢消失。一般來說,只要通過一定的有氧運動,在你整體減少身體脂肪後,胸部的「贅肉」也就會自動減少了。除了跑步外,你也可能試試游泳和單車等,一起努力吧!

Categories: 健身教學

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