Dwayne “The Rock” Johnson主演過不少賣座電影,例如<狂野極速系列>以及即將上畫的<San Andreas 加州大地震>。究竟是什麼秘密讓他擁有如此壯健的體態呢?我們一齊看看吧!

The-Rock-Working-Out-Dec31

相信一定沒有人反對The Rock是全荷李活其中一名最爆肌的男演員,其實他真的沒有什麼秘訣,他的身型全是靠他個人的自律、決心、以及竭盡全力的心態,讓他每次操練後都得到成個!

The Rock的成功除了因為自身努力,還要多謝他父母的優良基因!The Rock的父母本身都是職業摔角手,因此The Rock得以在充滿運動的環境中長大。於1991年,他成為全國美式足球冠軍隊的正選成員,並在數年後一躍而成WWE職業摔角的超級明星。即使現在已經42歲,他還是努力不懈地訓練,好讓他的體格及魅力能使他繼續成為全球最高薪酬的男演員之一。

The Rock的教練及營養師George Farah對他有以下評價:「他十分喜愛健身,因此他甚少休息。無論他在世界各地哪一個地方,又或者他有多疲累,他永遠在健身室內100%全心全意地訓練,就像一台機器般!無論我叫他做什麼訓練,他總是全力以赴的!」

我們一起看看The Rock的兩套訓練模式吧!

消脂訓練

Monday/Wednesday/Friday
胸, 背, 二頭肌, 小腿: 各肌肉1個動作,5組,15-20下,30秒休息
帶氧訓練: 5-minutes 熱身, 12 minutes 高強度練習, 5 minutes cool-down

Tuesday/Thursday/Saturday
股四頭肌, 腿後腱, 肩, 三頭肌: 各肌肉1個動作,5組,15-20下,30秒休息
帶氧訓練: 5-minutes 熱身, 12 minutes 高強度練習, 5 minutes cool-down

增肌訓練

Day 1
Day 2
Day 3
Day 4 手臂
Day 5

DWAYNE-JOHNSON-MASS-GAINING-WORKOUT-CHART

 

Source: fitnessrxformen.com


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Related Posts

增肌訓練

5部曲練出強壯人魚線

六舊腹肌一向都是大隻型男的指標,但不知從何時開始,這個指標又被推高一級,除了腹肌我們還要有人魚線!其實人魚線是什麼呢?怎樣才可以擁有人魚線?請跟隨這5部曲練習吧,一星期一至兩次就可以!

健身教學

[陪你訓練] 30分鐘肩部腿部燒脂訓練

這個高強度循環訓練針對肩部肌肉、心肺功能,以達至在30分鐘內做到燒脂增肌的功效! 難度:3/5 器材:啞鈴(1-5kg,適合自己則可) 針對:肩部、下肢、及心肺功能 熱身(每個動作60秒,3組) 1. Jumping Jack 2. Active Resting 主要訓練 1 (每個動作45秒,4組) 1. Right Shoulder Press 2. Left Shoulder Press 3. Mountain Climber 4. Rest 主要訓練 2 (每個動作45秒,4組) 1. Dumbbell Jumping Jack 2. Read more…

健身教學

健身新手28天訓練計劃

新手朋友初接觸健身時大多毫無方向,不知道練什麼,亦不知道組數、次數及重量的設定。好吧,讓小編為大家設計這個4星期新手訓練計劃,好讓大家在第一個月有效地訓練身體,為將來的訓練打好穩固的基礎!