每次到健身室「推bar」的地方總是擠滿了人,槓鈴推舉可以說是健身室最受歡迎的動作。無可否認,槓鈴推舉的確是一個非常有效的練胸動作,它絕對應包括在我們的胸肌訓練中。但如果我們想以最短時間增大胸肌,槓鈴推舉是否最佳方法?

筆者在此想告訴大家,如果你的目標是胸肌肥大,你應該選擇做啞鈴推舉。以下是啞鈴推舉較槓鈴推舉優越的3個原因:

更大活動幅度

Man Pressing Dumbbells

於健身力學中,推胸的動作叫「肩水平內收」,重點是雙手有橫向移動。可是,當你進行槓鈴推舉時,前臂只能上下移動,橫向移動幅度會受限制,胸肌因此得不到完全訓練。相反,用啞鈴做推舉時,因為雙手可以上下及橫向移動,動作幅度不會受限制,「肩水平內收」可以全幅度進行,胸肌便可得到最大的刺激和生長。

更平衡的左右胸發展

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很多讀者都提到他們有大細胸問題,這可能是因為做槓鈴推舉所致。其實我們很多時候都會用了較強壯一邊的胸肌進行槓鈴推舉,但我們不會察覺。假設你主力手是右手,那麼你便可能多用了右胸力,相反亦然。若經過長時間鍛鍊,我們的胸肌便有可能變了大細胸,胸部的肌力和大小便會變得不平衡。

啞鈴推舉正給予這個問題最佳答案。

做啞鈴推舉時,我們每一邊胸都要承受各自的重量,肌力和肌肉大小便可得到平衡發展。如果你也有大細胸的問題,今天便開始轉用啞鈴訓練吧!

減少受傷肌會

Shoulder-Joint-X-Ray

啞鈴推舉還有一個好處,就是它能減少肩關節受傷機會。原因是做啞鈴推舉你能調教手臂和膊頭的位置,這可確保你肩關節不會承受過大壓力。

 

所以,如果你的目標是增加胸部肌肉量,啞鈴推舉會是你較佳的選擇,因為它提供了更大活動幅度,更平衡的左右胸發展和減少受傷肌會。

 

 

 

Categories: 健身教學

Sky

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