每次到健身室「推ｂａｒ」的地方總是擠滿了人，槓鈴推舉可以說是健身室最受歡迎的動作。無可否認，槓鈴推舉的確是一個非常有效的練胸動作，它絕對應包括在我們的胸肌訓練中。但如果我們想以最短時間增大胸肌，槓鈴推舉是否最佳方法？
筆者在此想告訴大家，如果你的目標是胸肌肥大，你應該選擇做啞鈴推舉。以下是啞鈴推舉較槓鈴推舉優越的3個原因：
更大活動幅度
於健身力學中，推胸的動作叫「肩水平內收」，重點是雙手有橫向移動。可是，當你進行槓鈴推舉時，前臂只能上下移動，橫向移動幅度會受限制，胸肌因此得不到完全訓練。相反，用啞鈴做推舉時，因為雙手可以上下及橫向移動，動作幅度不會受限制，「肩水平內收」可以全幅度進行，胸肌便可得到最大的刺激和生長。
更平衡的左右胸發展
很多讀者都提到他們有大細胸問題，這可能是因為做槓鈴推舉所致。其實我們很多時候都會用了較強壯一邊的胸肌進行槓鈴推舉，但我們不會察覺。假設你主力手是右手，那麼你便可能多用了右胸力，相反亦然。若經過長時間鍛鍊，我們的胸肌便有可能變了大細胸，胸部的肌力和大小便會變得不平衡。
啞鈴推舉正給予這個問題最佳答案。
做啞鈴推舉時，我們每一邊胸都要承受各自的重量，肌力和肌肉大小便可得到平衡發展。如果你也有大細胸的問題，今天便開始轉用啞鈴訓練吧！
減少受傷肌會
啞鈴推舉還有一個好處，就是它能減少肩關節受傷機會。原因是做啞鈴推舉你能調教手臂和膊頭的位置，這可確保你肩關節不會承受過大壓力。
所以，如果你的目標是增加胸部肌肉量，啞鈴推舉會是你較佳的選擇，因為它提供了更大活動幅度，更平衡的左右胸發展和減少受傷肌會。
