訓練背肌尤其是背闊肌很多朋友都喜歡做頸前下拉(Lat Pulldown),這個動作可增加背部的橫度,對新手及未能做到Pull Up 的朋友來說是訓練背肌不可缺少的動作。但有沒有朋友在健身室內,除了頸前下拉,亦見過有人做頸「後」下拉呢?

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頸後下拉的壞處

頸後下拉是一個比較old school 的動作,在健身室會做的人已經不多。其實,這個動作會產生兩個問題:

第一,做頸後下拉,雙手向下拉到頭的後面時,肩關節向後旋轉,這個狀態會使你的肩袖肌群過度向後伸展,承受很大壓力,受傷機會自然增加。要知道肩袖肌群對於支持肩關節的活動很重要,它幫助穩定肩關節進行日常活動,若然肩袖肌群因受傷而不能發揮此作用,最終會使我們的肩關節受傷。

第二,這個動作會使頸椎及下背承受很大壓力。動作下拉時,由於身體結構的限制,很多人會頭部前傾,這樣頸椎要承受很大重量,同時,壓力會沿著脊椎傳到下背,對下背產生負面影響。

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當然,這裡並非指做頸後下拉一定會受傷,不過它的確會增加受傷機會,而且頸後下拉亦不會增加對背肌的刺激,筆者因此建議大家還是不要做這個動作。

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