一覺醒來起床著地時突然發現腳跟突然感到一陣疼痛,甚至不能走動?相信長期站立工作的人都有過「腳底痛」的經驗,雖然「腳底痛」並非大病,但如果處不當或會引致足筋膜炎,帶來的痛楚!

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足底筋膜炎,是因為足底的肌肉受到外力冲擊或長時間的走路,引起局部肌肉勞損導致局部筋膜發炎,表現為局部疼痛。最常見症狀是腳跟的疼痛與不適,壓痛點常在足底近足跟處,有時壓痛較劇烈,且持續存在。晨起時疼痛感覺明顯,行走過度時疼痛感加劇,嚴重患者甚至站立休息時也有疼痛感。

最常見的原因是經常長時間走路包括登山健身,徒步旅行,逛商店等活動,連續走上幾天,就很容昣引起足戌的慢性損傷,從而導致足底筋膜炎。另外,鞋跟太硬造成對足跟的壓迫,經常穿高跟鞋也會加重足底的損傷,也能引起足底筋膜炎。

初期症狀可能只有早晨起床,剛踩下地起步時足後跟刻烈疼痛,或久坐要站立行走時也有相同的症狀,但休息過後,疼痛金卻漸漸的減輕。最差的情況是:腳跟骨邊縁因長期拉扯刺激而導致”骨刺”產生,刺激足底筋膜,導致發炎,引起腳跟疼痛,最後寸步難行。
因此,我們必須定期放鬆足底筋膜及肌肉,避免形成筋膜炎。
以下是一個簡單及經濟的方法舒紓腳底不適在超巿或便利店的扭蛋機購買一個彈彈波。

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按壓前4大注意事項

1. 力度要正確 
若將力度分為1至10級(10級是最大力度),按壓力度達到6度,才有放鬆肌肉的效果。

2. 保持正常呼吸
進行按壓動作時無需閉氣,保持正常呼吸就可。

3. 1分鐘法則
每個動作應維持約1分鐘,但若力有不逮,也可以略減時間。

4. 注意安全
切勿用過大力度按壓,以免造成肌肉發炎受傷。

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Step1:坐下,把球放到外展小趾肌上
Step2:由於腳底有很多神經,用自身體重按壓時只需感輕微的痠痛感即可。
Step3:按壓時,腳底或會感到酸軟及麻痺

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位置二:小趾展肌(東方
Step1:坐下,把球放到屈拇短肌上
Step2:由於腳底有很多神經,用自身體重按壓時只需感輕微的痠痛感即可。
Step3:按壓時,腳底或會感到酸軟及麻痺

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位置三:趾長屈肌鍵(北方)
Step1:坐下,把球放到內收拇趾肌上
Step2:由於腳底有很多神經,用自身體重按壓時只需感輕微的痠痛感即可。
Step3:按壓時,腳底或會感到酸軟及麻痺

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位置四:足底方肌(南方)
Step1:坐下,把球放到踱方肌上
Step2:由於腳底有很多神經,用自身體重按壓時只需感輕微的痠痛感即可。
Step3:按壓時,腳底或會感到酸軟及麻痺

按摩運動的確能暫時紓緩腰背不適,可是要達到根治的效果,必須針對性地鍛練相關肌肉,令到身體結構得以改善。不過,每個人應該鍛練的肌肉或有所不同,如有任何疑問,可請教專業人士協助。

文章作者: Jay Lam是全港⾸首個考試澳洲運動復健教練全部課程資格的適體能教練,多年來専注處理運動創傷後的復健訓練,透過與物理治師的合作,為不同學員制定復健訓練計劃,改善痛症。詳情請到www.jointfit.hk查詢.

jay

Categories: 健身教學

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