醫學瑜珈專題: 每天做15分鐘- 遠離下背痠痛(Low Back Pain)!!!

1. 展背蝗蟲式
a.雙腳往上抬離地面,鍛鍊豎脊肌,保護腰椎、避免腰椎脫位or錯位而引發下背劇痛
b.同時臀部(臀大肌)收縮能讓您的臀部曲線更緊實、更翹臀唷!
c.往後展背能幫助改善駝背唷! (把過度後凸的胸椎矯正回來)

2. 直立半蹲式
a. 雙腳與肩同寬,後蹲→鍛鍊腰肌、捲尾椎(骨盆)→鍛鍊腹肌,幫助固定腰椎,預防腰肌拉傷(俗稱閃到腰)、腰薦椎脫位
b. 注意膝蓋勿超過腳尖,避免膝蓋磨損、也能把力量集中在腰大肌上
c. 尾椎骨盆往腹部內收,可避免將臀部翹高而過度壓迫腰椎

3. 按摩護腎穴道: 【腎俞】、【三焦俞】、【氣海俞】
a. 腎俞穴:位於肚臍正後方命門穴,左右兩側凸起來的背肌上
b. 放鬆背部,利用〈手掌〉或〈手指〉來回《摩擦按壓》這些穴道,有助腎氣提升→ 提升腎臟循環代謝功能,並幫助腰患處康復
(下背痛主要原因來是腰肌拉傷、脊椎韌帶發炎,常源於腰部過度後彎的瑜珈式)

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原文發表於官網 : 每天做15分鐘- 遠離下背痠痛!!!》

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Categories: 健身教學

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