沒有人想自己身型肥胖,一來影響健康,二來影響外觀,但為什麼有好身型的人這樣少,而心廣體伴的人卻這樣多。因為很多人忽略了兩個很重要的關鍵……

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1. 持續性 Consistency

持續性絕對是邁向健美體型的唯一基礎,你可以有最頂級的健身教練、一流設備的健身中心、以及上等的健身減肥補充劑,但是假如你不能持續地訓練的話,身型只會原地踏步,甚至一落千仗。

3個月就可以增肌變大隻佬,這是幻想;1個星期減10磅,這是幻象。不能堅持下去,所有東西都會變回原形。

訓練方面

每天30分鐘慢跑6個月,比起兩星期內每天跑10公里來得有效。同樣,與期趁暑假將至才天天到健身室,不如從今天起,風雨不改每星期訓練3-4天,一年後的今天你想你的身型會變得如何?

飲食方面

有些減肥法是全戒殿粉質、油、糖,下午6點後完全不進食,無錯,這些方法可以讓人短期內快速減磅,但這種非人生活可以維持多久?倒不如平時吃得健康一點、清淡一點,但一定要有飽肚感;到週末才放開肚皮大吃一餐半餐,這才可以長期保持健美。

2. 休息及復元 Rest and Recovery

講起休息,當然人人都喜歡,很多人每set動作只用20秒完成,卻要休息5分鐘,還不是喜歡休息?其實組與組之間的休息很重要,因為能讓肌肉補充能量,但如果時間太長的話,訓練動作對肌肉的刺激便會減低,因此有不少研究顯示,組與組之間的休息時間應該和動作的重量及次數相連,以下是Men’s Health的建議:

1 to 3 reps: Rest for to 5 minutes

4 to 7 reps: Rest for 2 to 3 minutes

8 to 12 reps: Rest for 1 to 2 minutes

13 reps or more: Rest for 1 minute

以上的指引只是建議,但對新手來說是一個好好的參考。

對比組與組之間的休息,每節訓練後的休息更為重要!這裏說的休息其實是深層睡眠,大家都知道身體在深層睡眠時會進行修服與生長,因此深層睡眠對健身人士是十分重要。

每論你操練得有多努力,飲食有多均衡,只要沒有足夠的深層睡眠,肌肉很難充份生長。在睡眠時身體中的生長賀爾蒙濃度到達高峰,讓身體可將食物中的養份轉化成修補身體受損的物質。

成年人每晚最好有7-8優質睡眠時間,這能大大提高肌肉生長速度之餘,亦能讓之後的訓練表現得以提升。

Sleeping

總結

在大家不斷尋找最佳訓練Routine及餐單之前,請確定自己有時間及決心堅持下去,沒有持續性,再好的訓練及營養都是枉然。

當大家能持續地訓練及攝取適當營養,就要檢討優質睡眠時間是否充足,否則你很快便會遇到樽頸!

加油呀!


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