無論是健身新手,乃至健身達人,很多朋友都忽略預防受傷這一項,當你真真正正遇到一場重傷要停止訓練半年甚至一年時,已經為時已晚!今天小編要轉載一篇關於手腕保健的文章,因為大部份上身動作都牽涉手腕,所以手腕受傷就即時廢了武功,請大家細心閱讀這篇文章,並適時練習(用心良苦呢)!

 

未命名

手腕為日常生活中最常用到的肌肉關節之一,但只要沒有適度暖身,一不小心長時間的施力或姿勢不當(使用鍵盤滑鼠、切菜、打掃、跳舞、練習瑜珈…),即可造成難以抹滅的遺憾!!!因此別忘常常做腕部伸展運動,即可預防〈腕隧道症候群〉、〈滑鼠手〉、〈媽媽手〉、〈腱鞘囊炎〉

步驟教學

(1) 伸展手腕內側屈肌:
a. 手腕倒過來放,五指均勻貼住地面、張開,手腕推地、伸直手臂
b. 腳背貼地,臀部往腳跟坐,感到深度延展時可停止
(切記:腕部根部不要離開地面,避免伸展不完全)

(2) 伸展手腕外側伸肌: 手腕翻轉,手背貼地、五指均勻撐開,如果不會痛即伸直手臂
a. 可以適時勾一勾手指,加深延展
b. 如果不感到痛,臀部可往後坐一點點,加深延展。

Source:醫學瑜珈

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Categories: 健身教學

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