大家試過很燥底的時候,想像電視劇老土情節般將所有東西掃落地上發泄嗎?如果有的話,小編要介紹一種可以釋放你的壓力和挫折的重量訓練:Ball Slam。Ball Slam使用到的肌肉群跟跟標準的捲腹(Crunch)一樣,當你雙手過頭舉時,延展到髖關節,而當你下砸時,髖關節則處於屈曲的位置。但不同的是這個狀況是「爆發力動作(Explosive Move)」,涉及到髖關節、背部及肩膀,在一日工作下來,這是解除壓力非常棒的動作。

expendables-workout-main

Source: muscleandfitness.com

雙手抓住球,雙腳與肩同寬,膝蓋與手肘微彎。拿住球,雙手高舉,然後將砸向身體前方的地面。然後,把球撿回來,重覆進行。若你要增加動作的強度的話,選一顆更重的藥球。大家可以參考一下教學影片:

還有一個變奏版:

器材的部份,可以選擇硬式藥球、軟式藥球、沙袋等,建議是耐砸,而彈力不高的器材,不然反彈可能會傷到自己,或者是亂彈,撞壞東西。

資料來源:山姆伯伯的工作坊


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Related Posts

增肌訓練

5部曲練出強壯人魚線

六舊腹肌一向都是大隻型男的指標,但不知從何時開始,這個指標又被推高一級,除了腹肌我們還要有人魚線!其實人魚線是什麼呢?怎樣才可以擁有人魚線?請跟隨這5部曲練習吧,一星期一至兩次就可以!

健身教學

健身新手28天訓練計劃

新手朋友初接觸健身時大多毫無方向,不知道練什麼,亦不知道組數、次數及重量的設定。好吧,讓小編為大家設計這個4星期新手訓練計劃,好讓大家在第一個月有效地訓練身體,為將來的訓練打好穩固的基礎!

健身教學

放縱地飲酒一晚,可能白費了整週的努力?

不是嚇你的,一晚放縱真的可能讓你一個星期在健身室努力的成果都白費,尤其是正在減肥的朋友。此話何解?國際性網上商業研究組織YouGov發表了一位研究報告,調查了2042位英國人在飲酒後的飲食情況,發現...