fbpx 有趣又有效的重訓動作:Ball Slam - Gymbeginner 健身入門

大家試過很燥底的時候,想像電視劇老土情節般將所有東西掃落地上發泄嗎?如果有的話,小編要介紹一種可以釋放你的壓力和挫折的重量訓練:Ball Slam。Ball Slam使用到的肌肉群跟跟標準的捲腹(Crunch)一樣,當你雙手過頭舉時,延展到髖關節,而當你下砸時,髖關節則處於屈曲的位置。但不同的是這個狀況是「爆發力動作(Explosive Move)」,涉及到髖關節、背部及肩膀,在一日工作下來,這是解除壓力非常棒的動作。

expendables-workout-main

Source: muscleandfitness.com

雙手抓住球,雙腳與肩同寬,膝蓋與手肘微彎。拿住球,雙手高舉,然後將砸向身體前方的地面。然後,把球撿回來,重覆進行。若你要增加動作的強度的話,選一顆更重的藥球。大家可以參考一下教學影片:

還有一個變奏版:

器材的部份,可以選擇硬式藥球、軟式藥球、沙袋等,建議是耐砸,而彈力不高的器材,不然反彈可能會傷到自己,或者是亂彈,撞壞東西。

資料來源:山姆伯伯的工作坊


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Related Posts

健身教學

【增肌飲食】要吃什麽增肌餐單?了解簡單增肌食物配搭 增肌飲食準則及迷思

想要增肌?本文詳細講解增肌飲食準則及簡單增肌餐單,15大增肌食物配搭,並解析常見迷思。讓你掌握增肌飲食重要條件及運動前後的飲食比例,立即點撃看下去吧!

健身教學

【三頭肌訓練】10個肱三頭肌訓練動作及三頭肌伸展方法

想要有效訓練肱三頭肌?這篇文章提供10個有效的三頭肌訓練動作,並分享三頭肌伸展方法,讓你避開練三頭肌無效原因,立即開始你的三頭肌訓練計畫!

健身教學

【肱二頭肌訓練】 二頭肌完整教學+7個二頭彎舉動作

想練出強壯有力的手臂嗎?那你一定要練二頭肌!我們以下將為大家介紹二頭肌,講解肱二頭肌訓練完整教學和7個二頭彎舉的動作,立即點擊本文掌握二頭肌訓練技巧!