有些健身狂朋友一上健身身就會瘋狂地練習至少2個小時,大概是認為練越得久,效果越好吧,希望肌肉和體能盡快有進步。不過,有不少健身專家都建議1小時的練習其實已經足夠,太耐反而有反效果,為什麼呢?

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Source: bodypictures.org

身體沒能量就會釋放皮質醇–>消耗肌肉

其實超過一小時的長時間訓練的確可以練到耐力,但是卻也可能對肌肉帶來反效果。當我們在重訓時,壓力會讓我們腎上腺素爆發,所以重訓時會有種快感,尤其是肌肉Pump起的感覺,連阿諾舒華辛力加亦說那感覺好比性高潮。

但是,當訓練量超過身體的負荷,即是說肌肉連很輕的重量都應付不來的時候,腎上腺就會開始分泌皮質醇(cortisol),肌肉有機會被消耗掉。 

肌蛋白轉換成燃料的過程如下:

a. 身體的能量(葡萄糖)燒光了,身體感到負荷。
b. 腎上腺開始分泌皮質醇。
c.皮質醇將肌肉蛋白分解成胺基酸,並轉化為葡萄糖。
d. 身體有了葡萄糖就可以繼續運動了。

雖然說皮質醇可以促進脂肪燃燒,但是肌肉同樣會燃燒。因為這個原因,所以真正的重訓高手都會在一小時內練完。有其他想鍛鍊的部位,會安排在數小時體力恢復之後,避免出現反效果。

可能你會認為一小時不夠,有沒有可法可以阻止皮質醇分泌呢?

當然有!要阻止皮質醇分泌,就是要提高胰島素水平,那就需要有葡萄糖的進帳。所以你可以直接買葡萄糖來吃,或是在訓練過程中用食物補充。例如,香蕉就是一個很好的選擇。

香蕉含有三種天然糖份:蔗糖、果糖和葡萄糖

因此如果你有在健身室長期作戰的打算,帶香蕉一起上場吧!

轉載自:運動競技頂尖講座
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Categories: 增肌訓練

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