網路上流傳着一班健美大神如Arnold Schwarzeneggar、Ronnie Colman、Jay Cutler等的飲食習慣,大家當然不要胡亂學習啦,當是趣聞一則看看還不錯!

Arnold Schwarzeneggar

arnold-diet

1. 每天5-6小餐

2. 訓練後半小時進食碳水化合物

3. 每3小時進食30-50克蛋白質

4. 不完全避免飽和脂肪(即動作脂肪)

5. 每天不會進食超過3隻雞蛋

6. 戒糖

7. 早期的Arnold在訓練後會吃一整隻雞及喝一大杯啤酒

Lee Haney

lee haney

1. 每天6餐

2. 於每天早上8時至下午4時攝取大部份的卡路里

3. 避免進食複合碳水化合物

4. 以8隻蛋的奄列為早餐

5. 最後一餐通常是水果沙律或一杯混有士多啤梨的燕麥

Jay Cutler

Jay-Cutler-eating-meal

1. 每天10餐

2. 訓練前進食碳水化合物

3. 主要以燕麥和蛋白為早餐

4. 最後一餐不會超過晚上8點

5. 飲食以牛扒、雞肉、魚肉及米飯為主

6. 每天喝3加侖水份,即11.35公升(唔係卦……)

Ronnie Colman

ronnie coleman

1. 每天最少6餐

2. 早餐在10點半

3. 最後一餐在凌晨1點半

4. 最愛牛扒配飯

5. 只在頭4餐進食碳水化合物

fbe2ce90a1bdb133cf8d0512c11b41da

Categories: 健身教學

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Related Posts

增肌訓練

3個步驟讓你做好Lat Pulldown

Lat Pulldown是背部訓練的最重要的動作之一,可以說是每次練背都要進行的動作。以下的短片分析了2項最常出現的問題,以及其解決方法。

增肌訓練

5部曲練出強壯人魚線

六舊腹肌一向都是大隻型男的指標,但不知從何時開始,這個指標又被推高一級,除了腹肌我們還要有人魚線!其實人魚線是什麼呢?怎樣才可以擁有人魚線?請跟隨這5部曲練習吧,一星期一至兩次就可以!

健身教學

[陪你訓練] 30分鐘肩部腿部燒脂訓練

這個高強度循環訓練針對肩部肌肉、心肺功能,以達至在30分鐘內做到燒脂增肌的功效! 難度:3/5 器材:啞鈴(1-5kg,適合自己則可) 針對:肩部、下肢、及心肺功能 熱身(每個動作60秒,3組) 1. Jumping Jack 2. Active Resting 主要訓練 1 (每個動作45秒,4組) 1. Right Shoulder Press 2. Left Shoulder Press 3. Mountain Climber 4. Rest 主要訓練 2 (每個動作45秒,4組) 1. Dumbbell Jumping Jack 2. Read more…