我們香港人閒時最喜愛上茶樓一盅兩件,但對於想Keep Fit增肌的朋友們,點心可能是非常邪惡的食物(100克炸雲吞已經含有29克脂肪!),不過大時大節實在逃不過和家人上茶樓的厄運,點算好?小編為大家綜合了大家應該/不應該吃的點心,一起來看看吧!

??

什麼點心可以吃?大家應該着眼於以下條件:

a. 較高蛋白質
b. 較低脂肪
c. 較低碳水化合物

鈉含量應該為考慮之列,不過因為整體點心的鈉含量都不低,所以不在此詳述。


先講講增肌人士至愛的雞胸營養含量,讓大家可以比較一下:

雞胸(100克)

chicken breast

卡路里:153Kcal
蛋白質:29克
碳化物:0克
脂肪:3.9克

5大是較適合的點心:

1. 柱侯金錢肚(100克)

柱侯金錢肚

卡路里:130Kcal
蛋白質:14克
碳化物:4.6克
脂肪:6.5克

2. 薑葱牛柏葉(100克)

薑葱牛柏葉

卡路里:92Kcal
蛋白質:12克
碳化物:1.5克
脂肪:4.2克

3. 棉花雞(100克)

棉花雞

卡路里:140Kcal
蛋白質:12克
碳化物:1.9克
脂肪:9.3克

4. 雞扎(100克)

雞扎

卡路里:170Kcal
蛋白質:12克
碳化物:3.4克
脂肪:12克

5. 蒜茸蒸魷魚(100克)

蒜茸蒸魷魚

卡路里:110Kcal
蛋白質:14克
碳化物:3.1克
脂肪:4.6克

魷魚屬高膽固醇偏高食品


5大邪惡點心:

1. 炸雲吞(100克)

炸雲吞

卡路里:420Kcal
蛋白質:9.7克
碳化物:31克
脂肪:29克

2.煎腐皮卷(100克)

煎腐皮卷

卡路里:310Kcal
蛋白質:14克
碳化物:4.1克
脂肪:26克

3.炸饅頭(100克)

炸饅頭

卡路里:420Kcal
蛋白質:4.9克
碳化物:48克
脂肪:23克

4.鮮竹卷(100克)

鮮竹卷

卡路里:260Kcal
蛋白質:11克
碳化物:3.3克
脂肪:22克

5.蘿蔔絲酥餅(100克)

蘿蔔絲酥餅

卡路里:280Kcal
蛋白質:3.2克
碳化物:24克
脂肪:19克

所有數據來自香港衛生署食物安全中心

Categories: 健身教學

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Related Posts

增肌訓練

5部曲練出強壯人魚線

六舊腹肌一向都是大隻型男的指標,但不知從何時開始,這個指標又被推高一級,除了腹肌我們還要有人魚線!其實人魚線是什麼呢?怎樣才可以擁有人魚線?請跟隨這5部曲練習吧,一星期一至兩次就可以!

健身教學

[陪你訓練] 30分鐘肩部腿部燒脂訓練

這個高強度循環訓練針對肩部肌肉、心肺功能,以達至在30分鐘內做到燒脂增肌的功效! 難度:3/5 器材:啞鈴(1-5kg,適合自己則可) 針對:肩部、下肢、及心肺功能 熱身(每個動作60秒,3組) 1. Jumping Jack 2. Active Resting 主要訓練 1 (每個動作45秒,4組) 1. Right Shoulder Press 2. Left Shoulder Press 3. Mountain Climber 4. Rest 主要訓練 2 (每個動作45秒,4組) 1. Dumbbell Jumping Jack 2. Read more…

健身教學

健身新手28天訓練計劃

新手朋友初接觸健身時大多毫無方向,不知道練什麼,亦不知道組數、次數及重量的設定。好吧,讓小編為大家設計這個4星期新手訓練計劃,好讓大家在第一個月有效地訓練身體,為將來的訓練打好穩固的基礎!