無論籃球、足球、打拳,總之凡是運動項目,大家都需要好好訓練腹部肌群、下肢力量,以及全身肌肉協調性,而以下訓練就是專注於這方面的發展,大家一起來看看吧!

訓練短片

器材介紹

AirFit Pro

一個十分有挑戰性的懸掛訓練系統,它的滑輪設計迫使大家在進行各種訓練動作時,均要收緊腹部,否則就無法穩定身體,只要腹部一鬆,隨時來個人仰馬翻,很刺激的!

Core 36 Bar +Elastic Band

不要看這個器材好像很簡單,當你真真正正使用它是,會發現Elastic Band的阻力頗足夠,如你不能收緊腹部、保持下肢穩定,是不能好好完成動作,所以很多運動員都使用這個器材進行體能訓練。

訓練清單

1. Around The World

順時針/逆時針方向各做4組,每組8-10下

2. Bow and Arrow

左右手各做4組,每組12-15下

3. Single Leg Squat

左右腳各做4組,每組12-15下

4. Single Arm Row

左右手各做4組,每組10下前划、10下後划

5. Twist and Press

左右手各做4組,每組10下

Categories: 增肌訓練

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