跑步機上跑步讓你感覺像一隻滾輪上的倉鼠嗎?那麼是時候作一點改變了。

CardioCycling_620x4452

根據Men’s Health雜誌的文章所說,改變訓練模式不僅僅是因為無聊,人體本來就不是為了在輸送帶上進行重複的一維動作訓練所設計的,所以我們就來試試看下列三種新式心肺運動吧!這可以讓你燃燒大量脂肪、加速健身進度!

方法1:  55

首先做1次深蹲、10下伏地挺身,接著休息30秒,然後做2次深蹲、9下伏地挺身。以此類推,持續到10次深蹲和1下伏地挺身結束,兩項各完成55次。這項練習包含有氧運動肌力訓練,讓你可以同時獲得強健的心肺能力和結實的肌肉。

方法2:  10公尺衝刺

在運動場找一處可以讓你衝10公尺的地方。一開始,衝刺完後暫停一下,僅給自己鼻子吸氣、吐氣各1次的時間,然後回頭衝刺第二趟,這次給自己吸、吐各兩次的時間。

以此類推,在衝刺時正常呼吸,然後暫停時加入額外的鼻子吸氣、吐氣,持續練習直到不需要額外的鼻子吸吐。

方法3:  開合跳金字塔練習

10秒內盡力完成越多開合跳,然後休息10秒。接著,將時間延長至20秒,盡全力完成,然後休息20秒,再延長至30秒,休息30秒。之後從30秒、20秒、10秒倒回練習。以上為1套,共做3套。這會改變你對開合跳的想法。

資料來源:Men’sHealth健身筆記

Categories: 減肥訓練

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Related Posts

健身教學

健身新手28天訓練計劃

新手朋友初接觸健身時大多毫無方向,不知道練什麼,亦不知道組數、次數及重量的設定。好吧,讓小編為大家設計這個4星期新手訓練計劃,好讓大家在第一個月有效地訓練身體,為將來的訓練打好穩固的基礎!

健身教學

放縱地飲酒一晚,可能白費了整週的努力?

不是嚇你的,一晚放縱真的可能讓你一個星期在健身室努力的成果都白費,尤其是正在減肥的朋友。此話何解?國際性網上商業研究組織YouGov發表了一位研究報告,調查了2042位英國人在飲酒後的飲食情況,發現...

增肌訓練

腹肌怎樣練呢?

多朋友健身的目的是為了擁有人見人愛的腹肌。但是,很多人對如何訓練出腹肌持有錯誤的想法,結果就因為這些迷思而白費力氣卻又不能達到成果,今天,讓小編告訴大家5個訓練腹肌時不能中的伏吧!