初接觸健身的朋友們,很多都不會背肌發力,即使是進行背肌動作時,都好像沒有feel!如果你亦有這個問題,入來看看這4個貼士,學會背肌發力!

3個小貼士學會背肌發力

1. 要了解肌肉結構

當你了解肌肉的位置、起點及終點,即可增強肌肉的存在感。

背部有很多肌肉,這裏主要提及兩大背肌:背闊肌及斜方肌。

latissimus-dorsi

背闊肌

背闊肌是一塊面積很大的肌肉,從腰椎、胸椎、肋骨連接到肱骨(上臂骨),功能是將手臂拉到身旁,因此所有訓練背闊肌的動作都會將重量拉往身體,如Lat Pulldown、Cable rows。

斜方肌

斜方肌

斜方肌是另一組背部的大肌肉,由頭部的枕頭,連接到肩部、肩胛骨及腰椎。這組肌肉可分為上、中、下部,主要功能是控制肩胛骨的活動,無論肩胛骨向後、向上、向下收緊,斜方肌都在工作。

2. 動作以手肘為主

其中一個新手常犯的錯誤是過度利用手力去完成背肌訓練,所以會覺得手很累但背部卻一點感覺都沒有。要改善這個問題,大家要將注要力放在手肘,進行動作時,幻想利手肘畫一條線到腰旁,這條線就是你的動作軌跡。

lat-pulldown-wide-pronated-grip-gympaws-workout-gloves

mens_fitness_6025

當大家將注意力放在手肘,自自然然感受到背闊肌。

3. 挺胸收腹

當身體挺胸收腹,肩胛骨自然向後鎖起,斜方肌才能受到刺激,所以做Lat Pulldown及Row等動作時,除了要將重量拉到身體,還要順道挺胸收腹,收起肩胛骨,訓練斜方肌。


提供私人及小組訓練,針對增肌及燒脂。試堂$200,詳情請Whatsapp小編9353 1543。

Personal Training Price List

Categories: 健身教學

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Related Posts

增肌訓練

5部曲練出強壯人魚線

六舊腹肌一向都是大隻型男的指標,但不知從何時開始,這個指標又被推高一級,除了腹肌我們還要有人魚線!其實人魚線是什麼呢?怎樣才可以擁有人魚線?請跟隨這5部曲練習吧,一星期一至兩次就可以!

健身教學

[陪你訓練] 30分鐘肩部腿部燒脂訓練

這個高強度循環訓練針對肩部肌肉、心肺功能,以達至在30分鐘內做到燒脂增肌的功效! 難度:3/5 器材:啞鈴(1-5kg,適合自己則可) 針對:肩部、下肢、及心肺功能 熱身(每個動作60秒,3組) 1. Jumping Jack 2. Active Resting 主要訓練 1 (每個動作45秒,4組) 1. Right Shoulder Press 2. Left Shoulder Press 3. Mountain Climber 4. Rest 主要訓練 2 (每個動作45秒,4組) 1. Dumbbell Jumping Jack 2. Read more…

健身教學

健身新手28天訓練計劃

新手朋友初接觸健身時大多毫無方向,不知道練什麼,亦不知道組數、次數及重量的設定。好吧,讓小編為大家設計這個4星期新手訓練計劃,好讓大家在第一個月有效地訓練身體,為將來的訓練打好穩固的基礎!