健身不一定要在健身室中進行,只要動動腦筋,其實樓下公園有很多設施都是一流的背肌訓練器材!今次教大家6個動作,充份利不同的設施訓練背肌,來一起擁有厚實的背部吧!

目標訓練肌肉:

背闊肌

背闊肌

斜方肌

斜方肌

影片示範:

1. Pull Up

訓練肌肉:整個背闊肌、斜方肌、核心肌群、二頭肌及前臂

2. Alternate Close Grip Pull Up

訓練肌肉:背闊肌中下方、斜方肌、核心肌群、二頭肌及前臂

3. Resistance Band Pull Down

訓練肌肉:背闊肌上中方、斜方肌

4. Resistance Band Row

訓練肌肉:背闊肌中下方、斜方肌

5. Resistance Band Straight Arm Pull Down

訓練肌肉:整個背闊肌

6. Resistance Band Trap Row

訓練肌肉:斜方肌

Resistance Band介紹

basic-resistance-bands

不同顏色的阻力帶代表不同拉力,不要看輕其拉力,因為最大的阻力帶拉力可達至200磅,絕對是老手才能應付的訓練阻力!尤於阻力帶的可塑性高,基本所有身體部位的肌肉均可以利用阻力帶訓練。

很多網上店鋪都有售賣這類型的阻力帶,大家上網Search一下不難發現呢!


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Categories: 增肌訓練

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