大家試過在完成訓練後,覺得目標肌肉好像還有點力嗎?徹底的肌肉收縮疲勞能有效刺激肌肉生長,如果你想榨乾肌肉最後一絲力氣,今次介紹的死亡組(Death By Set)就最適合不過!

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訓練教學

這個死亡組的要旨在於,不斷地發力並作短暫休息,讓每一根肌肉纖維均達致力竭狀態。

1. 揀選可讓你進行6-8RM的重量。

2. 訓練至力竭,最後一下動作應該是很困難的,但要仍能保持良好姿態。如果你只能完成半下或更少,即是肌肉已經力竭。

3. 休息10秒

4. 使用同樣重量繼續訓練,直至力竭。

5. 不斷重覆以上步驟,直至一下完整動作都不能完成為止。

示範片段

注意事項:

1.力竭的底綫是正確姿勢,假如犧牲了姿勢,訓練的成果將會大幅降低。

2.此訓練法十分消耗肌肉,所以請安排在訓練的結尾進行,1-2組已足夠。

3. 適合單關節動作。

Adapted From:T-Nation


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