無論是Phil Heath還是Jay Cutler,他們在備戰Mr. Olympia大賽前都曾使用這個名為FST-7的訓練法,迫使已發展成熟的肌肉更加澎拜!你準備好學習這個訓練法嗎?一起來讓肌肉爆起來吧!

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什麼是FST-7

FST-7全名為Fascia Stretch Training 7 (筋膜伸展訓練),由美國著名健身教練及營養專家Hany Rambod創立。此訓練法的細節如下:

  1. 安排在訓練最後一個動作使用;
  2. 使用單關節動作,如Leg Extension、Straight-arm Pushdown;
  3. 進行最小7組動作,每組8-12下,組間休息時間為30-45秒

這個訓練法使受訓肌肉在最後階段都能保持充血,增加代謝壓力迫使肌肉生長,因此要十分注意組間休息時間以及每組動作的次數。

fst-7-Hany-Rambod

訓練例子

看看如何使用FST-7在不同的訓練:

胸肌訓練
動作 組數 下數 組間休息
1 DB Incline Bench Press 4 8 60s
2 DB Incline Fly 4 12 60s
3 Smith-Machine Flat Press 4 8 60s
4 BB Decline Bench Press 4 8 60s
FST-7 Cable Crossover 7 10 30s
背肌訓練
動作 組數 下數 組間休息
1 Lat Pulldown 4 8 60s
2 Seated Row 4 12 60s
3 Smith-Machine Bent0ver Row 4 8 60s
4 DB Single-arm Row 4 12 60s
FST-7 Straight-arm Pushdown 7 10 30s
腿部訓練
動作 組數 下數 組間休息
1 BB Squat 4 8 60s
2 Leg Press 4 12 60s
3 Walking Lunge 4 12 60s
4 Step Up 4 12 60s
FST-7 Leg Curl 7 10 30s

提供私人及小組訓練,針對增肌及燒脂。試堂$200,詳情請Whatsapp小編9353 1543。

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Categories: 增肌訓練

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