小編最經常遇到的疑問是:「我已經吃很多,為什麼還不長肉?」首先,什麼是多?這可以是很主觀的概念,此外,還有一些飲食的錯誤概念讓你怎樣吃都長不出來,一起看看你有否犯這4大錯誤?

bony-to-beastly-ectomorph-transformation-shane-duquette

(1) 沒有計算、紀錄飲食

首先,你要估算一下自己的Total Daily Energy Expenditure(請按連結估算),然後攝取比TDEE多2至3成的卡路里,並且好好紀錄自己每天吃過什麼。

例子:小編的TDEE是2500卡路里,若果小編要增肌,便要每天攝取2500 X 1.3= 3250卡路里

透過有計劃的飲食,你才能知道自己的飲食是否有效。假設過了4-6星期,你還是一點肉也長不出來,你便要再進一步增加卡路里攝取量至TDEE的1.4-1.5倍。

MyFitnessPal是一個十分全面的營養及運動記錄App

MyFitnessPal是一個十分全面的營養及運動記錄App

(2) 進食過多劣質碳水化合物

複合碳水化合物如番薯、糙米等需要較多時間消化及吸收,因為可以穩定地為身體提供能量。但劣質的碳水化合物如糖份、白麵包,進入腸胃後會大幅增加血糖,身體要立刻處理多餘的血糖,導至脂肪的增長。

Sugar-in-Coke-Drinks-Featured-572x290

(3) 攝取不足夠蛋白質

多少蛋白質才足夠呢?這真是一個具爭議性的話題,有不少研究報告顯示每磅體重攝取0.6-0.8克蛋白質就最已經足夠,但亦有不少健身教練及健美選手建議最少每磅體重攝取1-1.2克蛋白質。

小編建議大家讓身體做做實驗,先用一個月時間攝取每磅體重攝取0.6克蛋白質,若果沒有成效,便便再慢慢加上去吧。

tumblr_n61e11G5xj1qjvw3qo1_1280

(4) 不定時進食

對於瘦低的朋友,真的是一餐都不能少,而且更需要進食5-6餐!小編知道這是很難,但沒法子呢….以下是一些用餐時間建議

  • 第一餐:早餐
  • 第二餐:杏仁+蛋白粉
  • 第三餐:午餐
  • 第四餐:生果+蛋白粉
  • 第五餐:晚餐
  • 第六餐:蛋白/全蛋 (Optional)

Adapted from: http://www.muscleandfitness.com/nutrition/lose-fat/3-huge-diet-mistakes-avoid


提供私人及小組訓練,針對增肌及燒脂。試堂$200,詳情請Whatsapp小編9353 1543。

Personal Training Price List


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Related Posts

增肌訓練

5部曲練出強壯人魚線

六舊腹肌一向都是大隻型男的指標,但不知從何時開始,這個指標又被推高一級,除了腹肌我們還要有人魚線!其實人魚線是什麼呢?怎樣才可以擁有人魚線?請跟隨這5部曲練習吧,一星期一至兩次就可以!

健身教學

[陪你訓練] 30分鐘肩部腿部燒脂訓練

這個高強度循環訓練針對肩部肌肉、心肺功能,以達至在30分鐘內做到燒脂增肌的功效! 難度:3/5 器材:啞鈴(1-5kg,適合自己則可) 針對:肩部、下肢、及心肺功能 熱身(每個動作60秒,3組) 1. Jumping Jack 2. Active Resting 主要訓練 1 (每個動作45秒,4組) 1. Right Shoulder Press 2. Left Shoulder Press 3. Mountain Climber 4. Rest 主要訓練 2 (每個動作45秒,4組) 1. Dumbbell Jumping Jack 2. Read more…

健身教學

健身新手28天訓練計劃

新手朋友初接觸健身時大多毫無方向,不知道練什麼,亦不知道組數、次數及重量的設定。好吧,讓小編為大家設計這個4星期新手訓練計劃,好讓大家在第一個月有效地訓練身體,為將來的訓練打好穩固的基礎!