fbpx 星期一至星期五,上班上學前要做的10分鐘訓練! - Gymbeginner 健身入門

都市人很忙,常說沒有時間運動,其實時間真的是擠出來的,大家不妨趁冬天還沒來,朝早早10分鐘起床做這5個10分鐘訓練,以加速新陳代謝,有利燒脂增肌!

essential-supplements-to-gain-lean-muscle-and-why-you-must-use-them1-1452861824

星期一 Power 20秒訓練

Plank to Push Up – 20 秒
PLank to push up
Mountain Climbers – 20 秒

左右腳提起為之一次

V-Ups – 20 秒
v-up
休息 30 seconds
重覆5次


星期二 5 Rounder訓練

Jumping Jacks – 10次
jumping jacks
Wall Sits – 20秒
wall-sit
Side Planks Dips-每邊10次
sidebridge
休息 30 seconds
重覆5次


星期三 床邊體重燒脂訓練

Box Squat-20次
bodyweightboxsquat__landscape
Inclined Push up- 15次
0610_legs_pushup
Single Leg Hip Thrust-每邊20次
workouta-shoulders-elevated-hip-thrust_0
休息 30 seconds
重覆5次


星期四 10分鐘體重訓練

Jumping Jacks – 60秒
jumping jacks
Body-Weight Squats –60秒
perfect_squat_1_16kfc2k-16kfc8e
Plank – 60秒
forearm_plank-718x520c
Mountain Climbers – 30秒

休息 30秒
重覆3次


星期五 爆炸性訓練

Clapping Pushups – 15次
ClapPushUp
Jump Squats – 20次
Squat-Jump
Burpee – 10 Reps
marines_burpee
休息60秒
重覆4次


提供私人及小組訓練,針對增肌及燒脂。試堂$200,詳情請Whatsapp小編9353 1543。

Personal Training Price List


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Related Posts

健身教學

【增肌飲食】要吃什麽增肌餐單?了解簡單增肌食物配搭 增肌飲食準則及迷思

想要增肌?本文詳細講解增肌飲食準則及簡單增肌餐單,15大增肌食物配搭,並解析常見迷思。讓你掌握增肌飲食重要條件及運動前後的飲食比例,立即點撃看下去吧!

健身教學

【三頭肌訓練】10個肱三頭肌訓練動作及三頭肌伸展方法

想要有效訓練肱三頭肌?這篇文章提供10個有效的三頭肌訓練動作,並分享三頭肌伸展方法,讓你避開練三頭肌無效原因,立即開始你的三頭肌訓練計畫!

健身教學

【肱二頭肌訓練】 二頭肌完整教學+7個二頭彎舉動作

想練出強壯有力的手臂嗎?那你一定要練二頭肌!我們以下將為大家介紹二頭肌,講解肱二頭肌訓練完整教學和7個二頭彎舉的動作,立即點擊本文掌握二頭肌訓練技巧!