Frank Zane的身形被譽為是典範,他的肌肉大小適中、綫條分明、比例完美,一直是不少健身人士的模範!究竟他是怎樣訓練的?原來他所依靠的並不是大重量,來看看他怎樣說吧!

Culturista_Frank_Zane

利用較輕重量訓練的好處

很多健美人士不斷追求大重量,這可沒有錯,例如Ronnie Coleman就能深蹲800磅的重量,但是老來就換得一身傷,最近還因為手術而不得不終止訓練達半年。

Frank Zane則在不同的訪問及其編寫的Ebooks中提及,較輕的重量同樣可以刺激肌肉生長。試想想,對大多數人來說,健身目的在於身體健康及好看的身形,而非一身傷患,懂得利用較輕的重量訓練則可減低受傷風險,不是很好嗎!

64歲的Frank Zane風采依然!

64歲的Frank Zane風采依然!

如何用較輕重量訓練

請各位朋友留意,Frank Zane是說「較輕(Lighter)」的重量,所以不是用低重量而每組做30下或更多,他多使用15-10RM的重量,有時更多達20RM,但卻從不使用超過8RM的重量。

以下是Frank Zane對於使用較輕重量訓練的重點:

  1. 對動作姿勢更嚴格
  2. 慢一點的肌肉離心收縮 (Negative/Eccentric)
  3. 組與組之間伸展受訓肌肉

透過以上方法,受訓肌肉會感受到強大的泵脹感。

他亦說,重量的數字對肌肉來說是抽象的,因為肌肉永遠不會知道你確實拉起了多少磅,肌肉只能感受到拉起的重量是重還是輕,因此訓練的秘訣是讓肌肉感到輕重量的訓練就像是大重量般。

Screen Shot 2016-08-24 at 7.08.10 am


提供私人及小組訓練,針對增肌及燒脂。試堂$200,詳情請Whatsapp小編9353 1543。

Personal Training Price List

Categories: 增肌訓練

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Related Posts

增肌訓練

5部曲練出強壯人魚線

六舊腹肌一向都是大隻型男的指標,但不知從何時開始,這個指標又被推高一級,除了腹肌我們還要有人魚線!其實人魚線是什麼呢?怎樣才可以擁有人魚線?請跟隨這5部曲練習吧,一星期一至兩次就可以!

健身教學

健身新手28天訓練計劃

新手朋友初接觸健身時大多毫無方向,不知道練什麼,亦不知道組數、次數及重量的設定。好吧,讓小編為大家設計這個4星期新手訓練計劃,好讓大家在第一個月有效地訓練身體,為將來的訓練打好穩固的基礎!

健身教學

[圖片]Bodyweight體重動作一覽

這幅圖十分實用,因為大家可以一次過看看如何在家中可以利體重訓練身體,每組身體肌肉均有不同的建議動作,小編建議大家save在手機中,好讓你任何時候都可以拿來跟住練習!