Jessie用了4年時間,減掉100磅,由站着看不到腳指,到現在的六舊腹肌,真的很利害!究竟她是如何做到呢?我們來看看她的分享!

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從何時開始你的體重成為生活的一大問題?

我19歲結婚,當時體重只有110磅。之後在一間律師行做文職工作,自此數年後,體重一直飆升,而我也越來越懶,簡直不想動。

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減肥前 Age: 34, Height: 5’2″, Weight: 215 lbs., Body Fat: 40%

什麼驅使你去減肥呢?

我有一個很Fit的朋友,我發覺她在購買食物時,總是先看食物標籤,揀選低卡路里又沒有添加糖份的食物。就是這樣,雖然我不太懂得營養的知識,但我亦開始留意飲食,會進食份量少一點的食物,並且留意食物的卡路里。

單憑這少少的改變,我發現身型已瘦了一點,日常穿着的衣服亦鬆了!我發覺我的方向正確,因此更想要挑戰自己,決定每天放工後都用太空漫步機(Elliptical Trainer)訓練。

運動後你見到轉變嗎?

我每天都踏太空漫步機30分鐘,雖然在飲食上沒有轉變,但4星期後我已減了5磅,這很鼓舞啊,我相信我一定能減肥成功的!因此,我延續這種運動模式達3個月之久,而且每天的訓練增加至45分鐘。我亦開始使用MyFitnessPal這個手機App去紀錄每天的飲食,監控卡路里攝取量。這真的眼界大開的一個經歷!

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減肥後 Age: 38, Height: 5’2″, Weight: 115 lbs., Body Fat: 16%

你在飲食習慣上作出什麼轉變?

第一項的改變是我在星期日會用更多時間準備食物,這樣我便不用擔心每天該煮什麼。每個星期日,我都會調製健康的湯水或炆煮一些肉類,好讓我跟先生在接下來的一個星期都能夠食用。這幫了我很多,到今時今日我還是這樣做呢!

你日常的餐單是如何?

第一餐

食物 份量
蛋白粉 2 Scoops

第二餐

食物 份量
香蕉 1條
燕麥 1/2杯

第三餐

食物 份量
火雞火腿 4安士
生菜 2杯
蕃茄 1/2
青燈龍椒 1/2
介辣 1茶匙

第四餐

食物 份量
杏仁 1/4杯

第五餐

食物 份量
烤雞 4安士
菠菜 1/2杯

第六餐

食物 份量
米餅 1片
花生醬 1茶匙

你現在的訓練計劃是怎樣?

第一天

動作 時間/下數
Dumbbell Bicep Curls 3 Sets 10 Reps
Tricep Dumbbell Kickback 3 Sets 10 Reps
Push Up 3 Sets 10 Reps
Elliptical Trainer HIIT 15 mins

第二天

動作 時間/下數
Running 4.8 Km
One Leg Barbell Squat 3 Sets 10 Reps
Standing Calf Raise 3 Sets 10 Reps
Thigh Abductor 3 Sets 10 Reps
Lying Leg Curl 3 Sets 10 Reps
Thigh Adductor 3 Sets 10 Reps
Ab Crunch Machine 3 Sets 10 Reps

第三天

動作 時間/下數
Running 4.8 Km
Elliptical Trainer HIIT 15 mins
Seated Tricep Press 3 Sets 10 Reps
Kneeling Tricep Dumbbell Kickback 3 Sets 10 Reps
Burpee 3 Sets 10 Reps
Ab Crunch Machine 3 Sets 10 Reps

第四天

動作 時間/下數
休息日

第五天

動作 時間/下數
Running 4.8 Km
Chest Press Machine 3 Sets 10 Reps
Butterfly 3 Sets 10 Reps
Seated Dumbbell Press 3 Sets 10 Reps
Front Dumbbell Raise 3 Sets 10 Reps
Lateral Dumbbell Fly 3 Sets 10 Reps
Seated Bentover Rear Shoulder Fly 3 Sets 10 Reps
Barbell Curl 3 Sets 10 Reps
Ab Crunch Machine 3 Sets 10 Reps

第六天

動作 時間/下數
Running 4.8 Km
Elliptical Trainer HIIT 15 mins
Pull Up/Lat Pulldown 3 Sets 10 Reps
Seated Cable Row 3 Sets 10 Reps
Dumbbell Pullover 3 Sets 10 Reps
Kettlebell sumo highpull 3 Sets 10 Reps
Ab Crunch Machine 3 Sets 10 Reps

第七天

動作 時間/下數
Biking 2 Hours

後記

看了Jessie的分享,相信大家明白飲食跟運動一樣重要,而且還要在4年內持續這個生活習慣,她流過的血汗相信大家一定能夠想像,所以無論是減肥還是增肌,堅持、自律、飲食跟訓練一樣重要,沒有Short Cut的!各位朋友們加油啊!

Adapted and Picture Creits from bodybuilding.com


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