十二月是一個邪惡的月份,無盡的飯局與酒局正等着大家,一晚隨時可以鯨吞超過2000卡路里!不想聖誕就住就住,進行這個訓練並配合飲食,兩星期最多可減10磅,趁假期還未來先落力溶脂吧!

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訓練重點

要最有效地溶脂,大家必須在運動期間提高心跳,並以多關節運動為主。如想了解飲食方法,請點參閱《step-by-step,教你吃出腹肌來!

以下的Programme連續訓練3天,然後休息1天,重覆直至假期完結!

Day 1

動作 下數 休息時間
20 20-30 secs
30 secs 20-30 secs
15 each side 20-30 secs
15 20-30 secs
15 each side 20-30 secs
重覆以上循環3-5次 n/a n/a
20-30 mins n/a

Day 2

動作 下數 休息時間
20 20-30 secs
5-10 20-30 secs
15 each side 20-30 secs
15 20-30 secs
15 each side 20-30 secs
重覆以上循環3-5次 n/a n/a
20-30 mins n/a

Day 3

動作 下數 休息時間
20 20-30 secs
60 secs 20-30 secs
15 20-30 secs
15 20-30 secs
15 each side 20-30 secs
重覆以上循環3-5次 n/a n/a
20-30 mins n/a

無論你要燒脂減肥,還是增肌變大隻,Ben Sir都以專業角度跟你訓練及指導飲食。試堂價只係$200,請WhatsApp Ben Sir (9353 1543) !

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Categories: 減肥訓練

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