十二月是一個邪惡的月份,無盡的飯局與酒局正等着大家,一晚隨時可以鯨吞超過2000卡路里!不想聖誕就住就住,進行這個訓練並配合飲食,兩星期最多可減10磅,趁假期還未來先落力溶脂吧!

%e5%85%88%e6%b8%9b10%e7%a3%85

訓練重點

要最有效地溶脂,大家必須在運動期間提高心跳,並以多關節運動為主。如想了解飲食方法,請點參閱《step-by-step,教你吃出腹肌來!

以下的Programme連續訓練3天,然後休息1天,重覆直至假期完結!

Day 1

動作 下數 休息時間
20 20-30 secs
30 secs 20-30 secs
15 each side 20-30 secs
15 20-30 secs
15 each side 20-30 secs
重覆以上循環3-5次 n/a n/a
20-30 mins n/a

Day 2

動作 下數 休息時間
20 20-30 secs
5-10 20-30 secs
15 each side 20-30 secs
15 20-30 secs
15 each side 20-30 secs
重覆以上循環3-5次 n/a n/a
20-30 mins n/a

Day 3

動作 下數 休息時間
20 20-30 secs
60 secs 20-30 secs
15 20-30 secs
15 20-30 secs
15 each side 20-30 secs
重覆以上循環3-5次 n/a n/a
20-30 mins n/a

無論你要燒脂減肥,還是增肌變大隻,Ben Sir都以專業角度跟你訓練及指導飲食。試堂價只係$200,請WhatsApp Ben Sir (9353 1543) !

personal-training-price-list-2016

Categories: 減肥訓練

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Related Posts

健身教學

健身新手28天訓練計劃

新手朋友初接觸健身時大多毫無方向,不知道練什麼,亦不知道組數、次數及重量的設定。好吧,讓小編為大家設計這個4星期新手訓練計劃,好讓大家在第一個月有效地訓練身體,為將來的訓練打好穩固的基礎!

健身教學

放縱地飲酒一晚,可能白費了整週的努力?

不是嚇你的,一晚放縱真的可能讓你一個星期在健身室努力的成果都白費,尤其是正在減肥的朋友。此話何解?國際性網上商業研究組織YouGov發表了一位研究報告,調查了2042位英國人在飲酒後的飲食情況,發現...

增肌訓練

腹肌怎樣練呢?

多朋友健身的目的是為了擁有人見人愛的腹肌。但是,很多人對如何訓練出腹肌持有錯誤的想法,結果就因為這些迷思而白費力氣卻又不能達到成果,今天,讓小編告訴大家5個訓練腹肌時不能中的伏吧!