小編要介紹一個頗辛苦的訓練法給大家,各位需要一星期訓練3次,每次約45分鐘,足以訓練身體所有肌肉。只要配合飲食,一個月便能見到身形有所轉變呢!

訓練簡介

顧名思義,「100Rep」訓練就是讓每個動作均完成100次。這個訓練以循環方式進行,每個動作順序完成10次後,休息1至2分鐘便展開下一個循環,以10個循環為目標。很辛苦的,但值得一試!

動作 次數
10
10
10
10

*因為這個訓練是很辛苦的,如果你未能完成10個循環,不打緊,總之盡力完成最多的循環就可以喇,讓10個循環成為你的最終目標!

**如果未能到健身室,亦可以用體重訓練代替,例如Lat Pulldown可以用Pull Up代替、Bench Press可以用Push Up代替。


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