聖誕新年來了,想必大家一定吃胖了不少,來一起跟隨這簡單的3式訓練,可隨時在家進行!連續進行進訓練30天,再告訴小編你的腰圍減了多少吧!

訓練簡介

這個訓練以循環方式進行,每個動作做1-2分鐘,然後重覆,直至訓練滿30分鐘為止。

1. Mountain Climber (1-2分鐘)

2. Lunge (1-2分鐘)

3. Burpee (1-2分鐘)

重點:

  1. 最少要做滿30分鐘,循環之間休息不可超過4分鐘;
  2. 量力而為,太累或心跳太快可做慢一點;
  3. 循序漸進,剛開每個動作先做1分鐘,當體能漸佳,才挑戰2分鐘;
  4. 如每3天進行一次帶氧運動如慢跑、單車機30分鐘,則效果更佳。

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