常常有讀者問小編,增肌減脂要吃什麼?怎樣才知道自己吃了多少卡路里、蛋白質、脂肪、碳化物?這篇文章一次過幫到你!

常言道,「7成靠飲食,3成靠運動」,要練成一身靚肌肉,必要先管好自己的咀巴!來,參考以下食物的資料吧!

蛋白質為主的食物:

1.瘦牛肉(如牛柳片、西冷扒、牛?肉)

份量 卡路里 蛋白質 脂肪 碳化物
150克 (2片手掌大小,未煮) 357Kcal 38.7克 21.3克 0克

2.雞胸肉

份量 卡路里 蛋白質 脂肪 碳化物
150克 (2片手掌大小,未煮) 276Kcal 42克 10.1克 0克

3.雞蛋

份量 卡路里 蛋白質 脂肪 碳化物
1隻 74Kcal 6克 5克 0.4克

4.三文魚扒

份量 卡路里 蛋白質 脂肪 碳化物
150克 (2片手掌大小,未煮) 247Kcal 28克 15克 0克

碳水化合物為主的食物:

5.希臘乳酪

份量 卡路里 蛋白質 脂肪 碳化物
227克 (1杯) 294Kcal 8克 14克 34克

6. 糙米

份量 卡路里 蛋白質 脂肪 碳化物
1碗 (已煮熟) 220Kcal 6克 2克 46克

7. 燕麥

份量 卡路里 蛋白質 脂肪 碳化物
1碗 (已煮熟) 145Kcal 6克 2.4克 25.3克

8. 番薯

份量 卡路里 蛋白質 脂肪 碳化物
100克(未煮熟) 86Kcal 1.6克 ~0克 20克

9. 牛奶

份量 卡路里 蛋白質 脂肪 碳化物
1杯 143Kcal 7.8克 7.9克 11克

10. Cottage Cheese

份量 卡路里 蛋白質 脂肪 碳化物
100克 103Kcal 12.5克 4.5克 2.7克

資料來源:https://www.fatsecret.com/calories-nutrition/


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