如果你的健身室設有鋼綫滑輪機,讀者就可以利用以下的動作鍛練三頭肌,既方便,又快捷。

cable tricep pushdown

程度:初階

主要鍛練肌肉群組:三頭肌(Tricep)

動作

1.面對鋼綫滑輪機兩腳分開站立,挺胸收腹,屈臂兩手緊握繩索或直槓,兩手間距小於肩寬,手肘緊貼體側。

2.吸氣,前臂用力向下壓,使雙臂伸直,稍停2~3秒鐘;然後呼氣,緩慢還原,用三頭肌抵抗回彈力度;重複練習。

注意事項

1.注意速度:動作下壓時間應為1秒,同時需要一定的爆發力;動作還原時間為2-3秒,充分感覺三頭肌在發力。

2.注意上臂的位置:上臂不要隨前臂擺動,否則三頭肌是不會用力的。

3.注意手腕要鎖定,不要因為前臂運動而屈伸腕關節,這樣會使得手腕承受很大的壓力,造成腕關節的損傷。

4. 請挺起胸膛,如控制不了形成圓肩狀態,即是訓練重過大,較輕一點吧!

組數

保持3-4組,每組8-12次,休息時間30-45秒。

影片教學


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2 Comments

我每個動作都要做4組10次嗎? | Gymbeginner 健身入門 · June 4, 2014 at 3:51 pm

[…] 兩組鍛練不同肌肉的動作接連交錯地做,通常訓練一對互相對抗的肌肉,例如二頭肌三頭肌,以增加訓練強度及縮減訓練時間。 例子:滑輪錘式彎舉配對滑輪機三頭肌下壓 […]

初次見面時,女士最注意男士的… | Gymbeginner 健身入門 · September 19, 2014 at 6:14 am

[…] 3b Cable Tricep Pushdown 滑輪三頭肌下壓 […]

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