自家健身(Home Workout),顧名思義,即是在家中利用簡單器材,甚至只是身體重量(bodyweight),練習一連串的動作,達到修身健美的效果。在探討此課題前,請容許小編跟大家分享一件兒時往事。

兒時往事

小編讀中學時,有一位同學雖然個子不高,但胸肌雄厚,手瓜起腱,不單止吸引無數女生的青睞,連年輕女教師在運動會時都誇讚他身型好!我當時問他:「你是怎樣練的?Miss Chan都說你身型捧呢!」他跟我說,每晚做100下掌上壓,另外要買一對啞鈴,有空便舉一舉,就是這樣啊。小編聽完當然鬥志旺盛,誰知第一晚做了30下掌上壓後,便完全放棄,時光飛逝,一轉眼便是7年後才再次接觸健身。

他大概是這樣的身型吧!

他大概是這樣的身型吧!

為什麼要跟大家分享這段陳年往事呢?那是小編第一次接觸自家健身,正正是這次親身接觸,讓小編更為了解自家健身的優劣,我們現在一起探討其利與弊吧。

自家健身的優點

1. 平宜:一套啞鈴的價錢還及不上兩三個月的健身室月費,如果單靠體重動作(bodyweight exercise),更是免費!

2. 方便:理論上,只要你在家,無論返工返學前,還是放工放學後,只要你喜歡,任何時候都可以健身。

3. 私隱度高:有些朋友,大多是女士們,不喜歡讓人見到自己大汗淋漓的樣子,那自家健身就非常合適吧,反正除了家人外,沒有人會看到。

4. 自由度大:可以按照自己的體能、心情,隨心所欲地做什麼動作、重量、速度也可以,少卻了在健身室那份群眾壓力。

home workout

自家健身的缺點

1. 重量不足:當你鍛練到一個階段時,啞鈴和體重的重量便無法有效地刺激你的肌肉生長,當然,你可以透過加快運動的速度及組數,或運動的組合及次序,去突破重量的限制。不過,要做到這點,你需要對健身有豐富的知識。

2. 器材限制:在健身室,多元化的器材可以讓你透過不同的發力角度和方向(例如拉或推)去刺激肌肉生長,自家健身要做到以上這點,須要花多一點心思。

3. 氣紛冷清:在健身室鍛練時,當你見到其他師兄師姐用盡最後一分力去完成動作時,真的好有火啊!見到他們優美的綫條,是很多人健身的推動力,自家健身就比較冷清一點了。

4. 非常自律:還記得小編只做了30下掌上壓便放棄了嗎?由於家中沒有健身室那人人都在摶命的紛圍,再加上家中引誘何其多,要保持練習,所需的紀律是非常高!

Workout-Excuses-410x290

放工累死了。。。

結論

自家健身所費無幾,既方便又簡單,對於想減肥或一嘗健身滋味的朋友,絕對是很好的起步點。當然,自家健身和健身室健身是沒有衝突的,小編有時候工作時間太長,放工時健身室都關了,小編第二朝會早15分鐘起床,做一連串自家健身的動作,效過也很好呢。 總而言之,只要大家持之而恆,無論在家或健身室,都可以練就一副美好的身軀。大家一起努力吧!!!

p90xbefore-after


提供私人及小組訓練,針對增肌及燒脂。試堂$200,詳情請Whatsapp小編9353 1543。


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Related Posts

增肌訓練

5部曲練出強壯人魚線

六舊腹肌一向都是大隻型男的指標,但不知從何時開始,這個指標又被推高一級,除了腹肌我們還要有人魚線!其實人魚線是什麼呢?怎樣才可以擁有人魚線?請跟隨這5部曲練習吧,一星期一至兩次就可以!

健身教學

[陪你訓練] 30分鐘肩部腿部燒脂訓練

這個高強度循環訓練針對肩部肌肉、心肺功能,以達至在30分鐘內做到燒脂增肌的功效! 難度:3/5 器材:啞鈴(1-5kg,適合自己則可) 針對:肩部、下肢、及心肺功能 熱身(每個動作60秒,3組) 1. Jumping Jack 2. Active Resting 主要訓練 1 (每個動作45秒,4組) 1. Right Shoulder Press 2. Left Shoulder Press 3. Mountain Climber 4. Rest 主要訓練 2 (每個動作45秒,4組) 1. Dumbbell Jumping Jack 2. Read more…

健身教學

健身新手28天訓練計劃

新手朋友初接觸健身時大多毫無方向,不知道練什麼,亦不知道組數、次數及重量的設定。好吧,讓小編為大家設計這個4星期新手訓練計劃,好讓大家在第一個月有效地訓練身體,為將來的訓練打好穩固的基礎!