如果你練腹會腰痛,就要試試這個動作!

leg-raise

程度:初階(Beginner)

主要訓練肌肉群組:腹直肌(Rectus Abdominis)

動作

  1. 身體躺平,背部和臀部貼著地板,雙手放在兩旁,肩膀放松。
  2. 下腹部收緊,雙腿抬起,雙腿跟地板成直角。
  3. 然後用腹部的力把腿放回原位。

注意事項

  1. 上半身要保持靜止
  2. 鎖住膝蓋,把腿部伸直。
  3. 用下腹控制速度

組數

3組,每組10-12下。

動作教學


提供私人及小組訓練,針對增肌及燒脂。試堂$200,詳情請Whatsapp小編9353 1543。


Sky

You may say I am gymmer, but I am not the only one

1 Comment

讓你床上威力倍增的訓練 | Gymbeginner 健身入門 · September 15, 2014 at 10:24 pm

[…] 抬腿 (Leg raise) […]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Related Posts

增肌訓練

5部曲練出強壯人魚線

六舊腹肌一向都是大隻型男的指標,但不知從何時開始,這個指標又被推高一級,除了腹肌我們還要有人魚線!其實人魚線是什麼呢?怎樣才可以擁有人魚線?請跟隨這5部曲練習吧,一星期一至兩次就可以!

健身教學

[陪你訓練] 30分鐘肩部腿部燒脂訓練

這個高強度循環訓練針對肩部肌肉、心肺功能,以達至在30分鐘內做到燒脂增肌的功效! 難度:3/5 器材:啞鈴(1-5kg,適合自己則可) 針對:肩部、下肢、及心肺功能 熱身(每個動作60秒,3組) 1. Jumping Jack 2. Active Resting 主要訓練 1 (每個動作45秒,4組) 1. Right Shoulder Press 2. Left Shoulder Press 3. Mountain Climber 4. Rest 主要訓練 2 (每個動作45秒,4組) 1. Dumbbell Jumping Jack 2. Read more…

健身教學

健身新手28天訓練計劃

新手朋友初接觸健身時大多毫無方向,不知道練什麼,亦不知道組數、次數及重量的設定。好吧,讓小編為大家設計這個4星期新手訓練計劃,好讓大家在第一個月有效地訓練身體,為將來的訓練打好穩固的基礎!