槓鈴彎舉是鍛鍊二頭肌非常有效的方法。槓鈴彎舉主要針對你的二頭肌和前臂的肌肉。

bb curl

程度:初階

主要鍛練肌肉群組:二頭肌(Bicep)

動作

1. 抓住槓鈴與肩同寬,筆直站立,雙腳與肩同寬,鎖定你的手肘於身體兩側。

2. 二頭肌發力,把槓鈴往上拉,上臂盡量保持不動。

3. 當槓鈴抬到最高處的時候停留一下保持壓縮,然後緩慢降低,並返回到開始位置,重複。

注意事項

incorrect bb curl

1. 由於上面那位師兄舉的重量過大,因此借用了上臂的力量,手肘也沒有銷在身體兩則,結果訓練效能大大的減低了。

2. 重量過大時,就算借用上臂力也不足以做到彎舉,因此師兄把腰力和腳力都一并用了!注意,這是很危險的,因為這姿勢對腰椎造成很大壓力,日積月累的錯力會構成嚴重後果!

組數

保持3-4組,每組8-12次,休息時間30-45秒。

影片教學


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1 Comment

來吧!一次訓練,二倍功效! | Gymbeginner 健身入門 · September 20, 2014 at 3:09 pm

[…] 槓鈴二頭肌彎舉 Barbell Biceps Curl (復元動作) […]

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