這個看似簡單,但其實難度不低的動作,跟牧師槓鈴彎舉(preacher barbell curl)一樣拉長長頭,因而孤立短頭以作訓練,選擇重量時切記要量力以為!

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程度:初階

主要鍛練肌肉群組:二頭肌(Bicep)

動作

1. 把健身椅較至45至60度科,坐於椅上,雙手垂下並手持啞鈴。

2. 鎖定你的手肘於腰間兩側,上臂盡量保持不動。當槓鈴抬到最高處的時候停留一下保持壓縮,然後緩慢降低,並返回到開始位置,重複。

組數

保持3-4組,每組8-12次,休息時間30-45秒。

影片教學


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