剛開始健身的朋友很多時候都會較為注重訓練上半身,原因是上半身較吸引別人注意,成果亦較為顯著。

有些朋友認為平常走路已經是腿部訓練的一種,有些人怕腿練粗了不好看,有些人怕辛苦,總之就有各種藉口,但其實腿部訓練極為重要,而且有很多好處。

腿部鍛鍊的好處

1. 腿部肌肉鍛煉可增長人體的睪丸素水平

而睪丸素可以促進肌肉生長,這就等於是天然無副作用的補劑。

2. 全身最大的肌肉都在腿部

因此腿部負重可以較其他身體部份大,很自然地做腿部鍛鍊就能燃燒更多卡路里,幫助減重,增加新陳代謝。

3.腳部訓練使你有一個更平衡的身體

相信沒有人會喜歡有一副強壯的上半身卻有一對香雞腳吧!

最後,深蹲、硬舉等訓練可以鍛鍊大家的臀部,使大家有一個美麗的臀部,女仕們應該會較在意吧!

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腿部肌肉分類

 

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臀肌(Glute)

臀肌是由臀大肌.臀中肌.臀小肌組成,臀大肌是人體最大的肌肉,

臀肌主要是負責大腿的活動。

股四頭肌 (Quadriceps)

股四頭肌包括四個肌頭:股直肌(rectus femoris),股內側肌(vastus medialis),股外側肌(vastus lateralis) 和股中間肌(vastus internus),其中股中間肌被股直肌覆蓋。

股四頭肌是身體上最強的肌肉,為強有力的伸膝關節的肌,股直肌還能屈髖關節。

大腿後肌 (Hamstring)

大腿後肌包括:股二頭肌(Biceps Femoris)、半腱肌(Semitendinosus)和半膜肌(Semimembranosus)

大腿後肌主要用來屈膝關節,當屈膝時,股二頭肌可使小腿轉向外面,半腱肌和半膜肌能使小腿轉向內面。

小腿 (Calves)

小腿三頭肌是小腿最主要的肌肉,它有腓腸肌(gastrocnemius)和比目魚肌(soleus)組成。


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