這次要介紹的自家健身動作很簡單易記,因為總共只有3個動作,分別是深蹲(squat)、掌上壓(push-up)、及波比跳(burpee)。此套動作除了能訓練全身肌肉,還是高強度間竭式訓練(HIIT),能大幅提高新陳代謝,有效幫助消脂。一齊來消滅脂肪吧!

方法:

Round 1:     10次深蹲–>10次掌上壓–>10次波比跳–>休息30秒

Round 2:     9次深蹲–>9次掌上壓–>9次波比跳–>休息30秒

Round 3:     8次深蹲–>8次掌上壓–>8次波比跳–>休息30秒

Round 4:     7次深蹲–>7次掌上壓–>7次波比跳–>休息30秒

Round 5:     6次深蹲–>6次掌上壓–>6次波比跳–>休息30秒

Round 6:     5次深蹲–>5次掌上壓–>5次波比跳–>休息30秒

Round 7:     4次深蹲–>4次掌上壓–>4次波比跳–>休息30秒

Round 8:     3次深蹲–>3次掌上壓–>3次波比跳–>休息30秒

Round 9:     2次深蹲–>2次掌上壓–>2次波比跳–>休息30秒

Round 10:     1次深蹲–>1次掌上壓–>1次波比跳–>休息30秒

要完成這10 ROUND動作並不用易,量力而為啊!初學者可嘗試由Round 5起做,慢慢鍛練。

深蹲

prisoner squat

掌上壓

push up

波比跳

marines_burpee


提供私人及小組訓練,針對增肌及燒脂。試堂$200,詳情請Whatsapp小編9353 1543。

 


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