這次要介紹的自家健身動作很簡單易記,因為總共只有3個動作,分別是深蹲(squat)、掌上壓(push-up)、及波比跳(burpee)。此套動作除了能訓練全身肌肉,還是高強度間竭式訓練(HIIT),能大幅提高新陳代謝,有效幫助消脂。一齊來消滅脂肪吧!

方法:

Round 1:     10次深蹲–>10次掌上壓–>10次波比跳–>休息30秒

Round 2:     9次深蹲–>9次掌上壓–>9次波比跳–>休息30秒

Round 3:     8次深蹲–>8次掌上壓–>8次波比跳–>休息30秒

Round 4:     7次深蹲–>7次掌上壓–>7次波比跳–>休息30秒

Round 5:     6次深蹲–>6次掌上壓–>6次波比跳–>休息30秒

Round 6:     5次深蹲–>5次掌上壓–>5次波比跳–>休息30秒

Round 7:     4次深蹲–>4次掌上壓–>4次波比跳–>休息30秒

Round 8:     3次深蹲–>3次掌上壓–>3次波比跳–>休息30秒

Round 9:     2次深蹲–>2次掌上壓–>2次波比跳–>休息30秒

Round 10:     1次深蹲–>1次掌上壓–>1次波比跳–>休息30秒

要完成這10 ROUND動作並不用易,量力而為啊!初學者可嘗試由Round 5起做,慢慢鍛練。

深蹲

prisoner squat

掌上壓

push up

波比跳

marines_burpee


提供私人及小組訓練,針對增肌及燒脂。試堂$200,詳情請Whatsapp小編9353 1543。

 


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Related Posts

增肌訓練

3個步驟讓你做好Lat Pulldown

Lat Pulldown是背部訓練的最重要的動作之一,可以說是每次練背都要進行的動作。以下的短片分析了2項最常出現的問題,以及其解決方法。

增肌訓練

5部曲練出強壯人魚線

六舊腹肌一向都是大隻型男的指標,但不知從何時開始,這個指標又被推高一級,除了腹肌我們還要有人魚線!其實人魚線是什麼呢?怎樣才可以擁有人魚線?請跟隨這5部曲練習吧,一星期一至兩次就可以!

健身教學

[陪你訓練] 30分鐘肩部腿部燒脂訓練

這個高強度循環訓練針對肩部肌肉、心肺功能,以達至在30分鐘內做到燒脂增肌的功效! 難度:3/5 器材:啞鈴(1-5kg,適合自己則可) 針對:肩部、下肢、及心肺功能 熱身(每個動作60秒,3組) 1. Jumping Jack 2. Active Resting 主要訓練 1 (每個動作45秒,4組) 1. Right Shoulder Press 2. Left Shoulder Press 3. Mountain Climber 4. Rest 主要訓練 2 (每個動作45秒,4組) 1. Dumbbell Jumping Jack 2. Read more…