經常坐在辦公室的你,有腰痛臀痛嗎?坐得耐,臀關節及連接腰椎的肌肉長期固定在一個長度,就會造成痠痛,因此這個動作可以幫你訓練這些肌肉,減少勞損!

背部伸展訓練(Back Extension)

這個訓練需要健身器材配合,以幫助你鍛鍊脊椎周圍肌肉以及較深層的背肌,訓練重點是加強肌肉的耐力。

backext

準備

1. 首先,臉朝下並將雙腳固定,身體呈一直線,留意不能駝背,雙手抱胸。

動作

1. 上半身向下彎曲之後起身,直到身體與地面平行。
2. 做一次伸展之後,身體回歸一直線,整個動作慢上慢落,維持30秒。

組數

大概10次為一組,總共做4次

教學短片


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