爬山者(Mountain Climbers)主要訓練你的腹肌及股四頭肌,此外亦可增強你的靈活性及肌肉的協調性。

程度:初階(Beginner)

主要訓練肌肉群組股四頭肌 (Quadriceps)、腹直肌(Rectus Abdominis)

其他訓練肌肉群組:胸肌(Chest)、三角肌 (Deltoid)

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動作

  1. 像拳上壓一樣,手臂伸直,身體從後腦到腳成一直線。
  2. 背部挺直,右腳屈曲提起,帶到胸前。
  3. 右腳回到起始動作,用左腳重覆動作。

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注意事項

  • 先保持身體平衡,掌握動作後可加快速度,增加難度。
  • 不要提起臀部。

組數

3組,每組8-12下

動作教學


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Sky

You may say I am gymmer, but I am not the only one

2 Comments

來吧!一次訓練,二倍功效! | Gymbeginner 健身入門 · September 20, 2014 at 3:08 pm

[…] 爬山者Mountain Climber (復元動作) […]

HIIT:晨早上班上學前的特訓 | Gymbeginner 健身入門 · September 21, 2014 at 8:20 am

[…] 5. Mountain Climbers 爬山者 […]

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