Female Resting With Intense Workout

女士在健身方面沒有男士般貪心,小編知道女士要的並不是一節節的肌肉,而是緊緻的綫條以及結實的手臂、臀部及大腿,因此小編為各位女士搜羅了15項最適合妳們練習的動作,一齊來看看吧!

1.Hip Thrust 臀部上舉 

被認為是最有效訓練臀部(Glutes)的動作,外觀上它可以給予你一個線條更美的臀部,同時亦可以加強腰部肌肉,對女士生育有幫助!

one-leg-hip-thrust

2. Bulgarian Split Squat 保式單腿深蹲

有些健身人士可能因為腰傷、膝腹或柔軟度不足而未能有效地進行深蹲訓練,因此保式單腿深蹲就被應用成為深蹲的替代動作。此動作能夠充份刺激差不多所有下肢的肌肉,而最好的地方是保式單腿深蹲能保持雙腿力量的平衡,所以是一個你必須嘗試的大腿訓練!

Bulgarian-DB-Split-Squat

3. Pulldown Exercise 背部下拉

在健身室很少見到女士做這個練習,其實這個練習對女士十分重要,因為背肌肌力不足以承擔乳房重量的話,女士便很容易變得駝背,有礙觀瞻。女士們,不要怕醜,多點進行背部的練習,不懂的話,相信健身室的男士一定不會介意教導!真的,哈哈!

wide-grip-front-lat-pulldown

4. Seated Row 坐姿划船

跟背部下拉一樣,坐姿划船可以幫助女士們訓練背肌,加強肌力以防駝背。但進行練習時,緊記要將肩胛體內縮,從以帶動雙臂拉後,否則這會成為一個二頭肌練習。

Seated-Cable-Row

5. Reverse Cable Pushdown 反手滑輪機下壓

女士們很戒意手臂的bye-bye肉,這個動作最適合想和bye-bye肉說bye-bye的朋友!此動作訓練三頭肌,當三頭肌變得結實,bye-bye肉的情況便能得以改善。

cable tricep pushdown


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