通常,你的朋友向你訴苦,說自己有多肥士啤軚有多大,你一定能感到他/她要減肥的火在燃燒,而他/她在接下來的一兩個星期會落街跑步及非常注意飲食。可惜,好境不常,時間一久,絕大多數人都會打回原形,大概是吃不了苦,或者是決心不夠吧,但願你的朋友不是你。

為了鼓勵一眾有志減肥的讀者持之以恒,小編綜合了一些減肥的方法,成為《這篇10個減士啤軚的黃金法則》,好讓各位有方向有方法有效地減肥。先旨聲明,減士啤軚的時間不是以星期計,而是以月計,各位千萬不要輕易放棄!

1) 早上一杯咖啡

很多燒脂補充劑都可以發現咖啡因,因為咖啡因能壓制脂肪的儲存,同時亦幫助身體在運動時燃燒更多的脂肪。在運動前可以喝一大杯咖啡,但緊記要喝黑咖啡-走糖走奶,因為糖份會減低燒指的效能。

2) 帶氧運動+重量訓練

在進行帶氧運動如跑步其間,身體會燃燒脂肪作為能量,同時又可以加強心肺功能,對健康及體力有莫大裨益。而重量訓練促進肌肉生長,提高身重代謝,讓身體無時無刻都燃燒更多脂肪。因此,一星期三至五次「帶氧運動+重量訓練」是減肥的黃金組合!

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3) 間歇訓練

大家都知道帶氧訓練例如長跑及踏單車是不錯的減肥方法,可惜實在是太悶了!在跑步機或街上跑45分鐘,很快便沒心機。其實,現在健身界已公認間歇訓練比傳統帶氧運動更能有效燒脂。一份來自Laval University (Ste-Foy, Quebec, Canada)的研究指出,在20個星期時間後,間歇訓練所消耗的脂肪量是中強度帶氧運動的9倍!信不信由你,但當你在單車機或跑步機上太悶,不妨試試1:1間歇訓練,例如快跑一分鐘,慢行一分鐘,重覆8-10次。

4) 在早上吃蛋

沒有什麼食物比雞蛋更適會作為早餐!蛋黃含有非常豐富的營養,例如數種健康脂肪及卵磷脂,這些養份可以幫助肌肉生長以及有利燒脂。雞蛋中的膽固醇協助製造男性荷爾蒙,是增加肌肉量的重要元素。同時,研究指出以雞蛋作為早餐可減低空腹感以及食慾多達24小時。早餐吃一隻全蛋再加2-3隻蛋白便十分足夠。
**(擔心蛋黃的膽固醇嗎?每天一隻蛋黃是安全的!根據University of Connecticut (Storrs)的研究,每天進食一隻全蛋(640mg膽固醇)不會導致心血管疾病。)

Breakfast Egg

5) 飲大量水

整天飲水可以提高新陳代謝,同時減少空腹感及食慾。相反亦然,身體不夠水份會減低燒脂效率。德國一份研究指出,在喝過2杯凍水後,身體的新陳代謝在接住的一小時可以提升30%。用餐前喝1-2杯水可以減少食慾及幫助消化。請確保每天飲2-3公升水。

6) 晚餐要多吃魚

含有豐富奧米加3脂肪酸的魚類,例如三文魚及沙丁魚可以幫助減肥。有研究指出每天吃魚的人比間中吃魚的要減更多的重量。當然,煮的方法可是十分重要!用蒜蓉豆豉蒸三文魚比煎的方法要健康得多!

steamed Salmon

7) 多吃西蘭花

無論你是愛西蘭花,還是討厭西蘭花,無可否認它是最有益的蔬菜之一。西蘭花含有大量營養及纖維,這些都是幫助減士啤軚的重要元素。再者西蘭花有高成份的鈣及維他命C,幫助提高燒脂量。所以,無論你對西蘭花是愛是恨,若要減肥的話,請多點吃西蘭花!

8)用生果代替甜品

一頓美味豐富的晚飯,怎能少了甜品呢?
不要被你的心魔迷惑,千萬不要吃甜品,這實在是其中一個致肥的真兇,所有甜品的制作過程都加入大量糖粉及油份,而且食甜品時接近睡眠時間,這更是肥上加肥。所以當你想吃甜品時,不妨吃生果吧,蘋果及啤梨是不錯的選擇,低卡路里,高纖維,以及大量抗氧化物,全是減肥人士的恩物。

broccoli fruit

9)飯後行一行

你有養狗嗎?飯後可以帶狗仔散步。沒有養狗嗎?自己帶自己散步吧。就算不用什麼研究,各位都知道飯後散步可以幫助消化,而且消耗多一點卡路里也是好事。不用行得太久,即使20分鐘也可以!

10)每天睡7-8小時

充足睡眠是肌肉生長十分、十分、十分重要的因素,因為肌肉在身體休息時得以生長,越多肌肉,所消耗的脂肪就越大。同時越晚睡覺,吃宵夜的慾望則越大,所以要避免吃甜品或小吃,早點睡覺吧,隔朝早點起床再跟隨這10個黃金法則,不要放棄!

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參考資料muscleandfitness.com


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Categories: 減肥訓練

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