下蹲 (Lunge) 是下半身訓練不可缺少的動作,
它可以鍛鍊你腿部所有肌肉,而且十分方便,在家也可以做到。
程度:初階(Beginner)
主要訓練肌肉群組:股四頭肌 (Quadriceps)
其他訓練肌肉群組:臀肌(Glute)、大腿後肌 (Hamstring)、小腿 (Calves)
動作
- 雙腳分開站立至膊頭闊。
- 左腳向前踏步。
- 雙腿同時屈膝至直角,上身挻直,保持這個姿勢靜止1-2秒。
- 左腳發力把身體帶回起始動作。
注意事項
- 要選擇在較硬的地面上進行動作,切忌在瑜珈墊上進行。
- 步幅要大,這樣屈膝時膝蓋才不會超越腳尖。
- 前膝不要向內翻。
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