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健身教學

如果你練腹會腰痛,就要試試這個動作!

如果你練腹會腰痛,就要試試這個動作! 程度:初階(Beginner) 主要訓練肌肉群組:腹直肌(Rectus Abdominis) 動作 身體躺平,背部和臀部貼著地板,雙手放在兩旁,肩膀放松。 下腹部收緊,雙腿抬起,雙腿跟地板成直角。 然後用腹部的力把腿放回原位。 注意事項 上半身要保持靜止 鎖住膝蓋,把腿部伸直。 用下腹控制速度 組數 3組,每組10-12下。 動作教學 提供私人及小組訓練,針對增肌及燒脂。試堂$200,詳情請Whatsapp小編9353 1543。

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健身教學

夜晚不可以吃碳水化合物嗎?

slim-woman-know-the-facts 無論你是想減肥還是想增肌,你一定有聽過朋友建議你不要吃太多碳水化合物,特別是夜晚,背後的理論是晚上我們身體的運動量普遍較低,新陳代謝率減慢,進食的碳水化合物因沒有被使用會轉變成脂肪。究竟,晚上戒吃碳水化合物是否真的可幫助減肥呢? (more…)

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增肌訓練

訓練二頭肌4個要訣

n1371734549_308539_2374320 訓練二頭肌的動作看似簡單,來來去去都是用槓鈴、啞鈴或Cable做彎舉動作,難度不大。不過總是聽到有朋友說訓練二頭肌「易學難精」,很快便進入平台期,怎樣操都不能擁有健身模特兒那隆大的二頭肌。箇中原因其實不外乎幾個大家忽略了的細節,只要加倍留意,你也可以練成性感的二頭肌。 (more…)

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健身教學

頸後下拉是否一個好的練背動作

訓練背肌尤其是背闊肌很多朋友都喜歡做頸前下拉(Lat Pulldown),這個動作可增加背部的橫度,對新手及未能做到Pull Up 的朋友來說是訓練背肌不可缺少的動作。但有沒有朋友在健身室內,除了頸前下拉,亦見過有人做頸「後」下拉呢? (more…)

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健身教學

[厚實背部]新手必做的啞鈴划船

One-arm-dumbbell-row 有練背肌的朋友都知道,背部動作大致可分為兩類,第一類是「拉」(Pull)的動作,主要用來增加上背面積,動作包括引體上升(Pull up),背部下拉(Lat Pull down)等。而第二類則是「划」(Row) 的動作,它們可增加背部的厚度,而其中一個很受歡迎的就是啞鈴划船(Dumbbell row)。 大部分朋友做啞鈴划船都會扶著長椅做,有些則會站著做。今天,讓筆者介紹一種較少人用的做法,那就是「斜板啞鈴划船」。 (more…)

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