Category: 增肌訓練

很多朋友以為做GYM一定是想減肥或者練大隻，可是，其實做GYM也可以幫助我們改善生活上的一些毛病。 (more…)

  要訓練三角肌中束最有效的動作莫過於側平舉（Lateral raise）， 動作指導通常建議大家上臂提起至水平，即手肘至膊頭高。 愛動腦筋的你有沒有想過為什麼上臂不可提得更高，手肘不可高於膊頭？ 現在讓筆者為你解開這個迷團！ (more…)

二頭彎舉（Bicep curl）為訓練二頭肌最常見及最受歡迎的訓練方法，這個動作可以用啞鈴或槓鈴做，可以站立亦可坐著做，配合不同的握法此動作更可讓二頭肌得到不同的刺激和鍛鍊，以下為大家分析３種常見握法各自的用處。 延伸閱讀： 【肱二頭肌訓練】 二頭肌完整教學+7個二頭彎舉動作 １. 　正手握法 專業用語為「旋後」握法，即手心向上， 用此握法主要訓練二頭肌的「長頭」和「短頭」，亦即我們俗稱的「老鼠仔」。 ２.　反手握法 專業用語為「旋前」握法，即手心向下，用此握法能訓練二頭肌中的「肱肌」（Brachialis）， 肱肌可解說為二頭肌的深層肌肉，比老鼠仔深一層的肌肉。 訓練肱肌可增加上臂的圍度，使你的上臂看起來更粗壯。 ３.　錘手握法 專業用語為「半旋前」握法，即雙手手心相向，用此握法能訓練「肱橈肌」（Brachioradialis）， 肱橈肌處於前臂外側位置，訓練肱橈肌可使你的手臂得到更全面的發展，線條更美。 設有私人訓練及小組訓練班，凡報讀私人訓練課程，可於課程內免費無限次使用本健身室。 價格公道，熱心教學，試堂請WhatsApp我們。 地址： 尖沙咀 柯士甸道130號 嘉碧大廈 1A及4A 灣仔駱克道114號嘉洛商業大廈1樓全層

健身的朋友都知道，做動作時我們要「沉肩」，即肩帶下壓。 有人認為這個動作能穩定身體，亦有人說這可避免我們過度使用膊頭力， 但真正的原因是什麼？ (more…)

美國海軍陸戰隊每半年就會做一次體能測試，其中一項測試要求隊員於兩分鐘內不停做捲腹，

做得越多越高分，若兩分鐘內做到２００下便可得到滿分！

以下是一個為準備這個測試而製作的捲腹計劃，較進階的朋友可嘗試挑戰啊！ (more…)

  引體上升是鍛鍊上半身的最佳動作，它能使你擁有「倒三角」的身型， 消防及警察等紀律部隊亦以它作為體能測試其中一個考核動作。 (more…)

為什麼？因為可以讓胸部更大？對不起，飲木瓜奶可能更有效。那麼為什麼要訓練胸部肌肉呢？無論你是男士或女士，都應該細閱本文，讓大家知道胸部訓練對女士何其重要！

胸肌也許是穿衣後，身體最明顯的肌肉，因此絕大部份的健身人士都很在意胸肌的訓練，而大家最注意的可以說是下胸部份，不少讀者朋友都希望可以訓練出線條分明的下胸，究竟下胸可以獨立訓練嗎？

回應讀者們的查詢，今次小編介紹的「超慢速訓練法(Super Slow Resistance Training)」正是眾多訓練模式之一，究竟何謂「超慢速訓練法」？這訓練方式有何優劣？小編為各位朋友一一介紹！