Tag: 初階

闊手站立槓鈴彎舉是鍛鍊外二頭肌非常有效的方法，同時亦訓練前臂。 (more…)

下蹲 (Lunge) 是下半身訓練不可缺少的動作， 它可以鍛鍊你腿部所有肌肉，而且十分方便，在家也可以做到。 (more…)

斜躺啞鈴彎舉在權威健身網站bodybuilding.com的二頭肌動作系列中拿到最高分，其優點在於能夠全面地訓練二頭肌，並同時減少重量對手腕的傷害。我們一齊來看看這動作是怎樣做吧！ (more…)

這項錘式彎舉的變化版可以有效刺激二頭肌的外則，令二頭肌訓練更全面。 (more…)

這是一個很傳統的二頭肌訓練動作，很多健身人仕在訓練二頭肌時都會使用。 (more…)

(more…)

捲腹(Crunch) 是一個基本的上腹肌練習，筆者認為每一個初學者也必須學懂。 不少外國名人如Lady gaga，Megan Fox及Jen Shelte 的健身計劃都包括了捲腹。 (more…)

棒式(Plank) 被公認為最有效訓練核心肌群(Core muscles)的動作，棒式最長時間的健力士世界紀錄為3小時7分鐘15秒， (more…)