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單手掌上壓是掌上壓的一種變奏，可更強大的刺激胸大肌，這訓練亦要求訓練者更好的平衡力和協調力！ (more…)

窄距掌上壓主要鍛煉肱三頭肌。 延伸閱讀： 【三頭肌訓練】10個肱三頭肌訓練動作及三頭肌伸展方法 (more…)

  墊高雙掌做掌上壓就可輕鬆訓練下胸。 (more…)

把雙腳墊高，雙掌寬於肩就可訓練上胸肌。 (more…)

主要是用於訓練股四頭肌(Quadriceps)，屬初階動作。

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P90X訓練計畫的另一動作，能有效訓練上腹(Upper Ab)及下腹(Lower Ab)。

    腹部靜止動作有助訓練深層次肌肉腹橫肌(Transverse abdonminis)，增強腹橫肌可加強腰椎保護。 (more…)

P90X 腹部練習的第一組動作，對訓練下腹尤其有效。 (more…)

側至前平舉是一個融合了側平舉和前平舉的訓練，可以全面訓練三角肌前中後三束肌肉，小編建議大家多加練習。 (more…)

史葛推舉是“奧林匹亞先生”拉里史葛獨創的一個動作，因此用他的名字命名此動作。史葛的肩部天生細小，但他刻苦練習訓肩練肩部，最終練就一對有力厚實的三角肌，讓他問鼎健身世界第一。 (more…)