Tag: 腹肌

棒式(Plank)是鍛鍊核心肌群(Core muscles)的動作，有幾種變化， 側棒式(Side plank)主要是鍛鍊斜腹肌(Oblique)，勾劃出你的人魚線， 此外它亦可增強你的側向穩定度(Lateral Stability)。   (more…)

剪刀式踢腳(Sicssor kick)主要鍛鍊下腹肌肉，有上下式(Up and down)和左右式(Left and right)， 此動作可訓練腹部深層次肌肉， (more…)

爬山者(Mountain climber)是一個很好的腹部練習，可鍛鍊腹直肌(Rectus Abdominal)。 而這一個爬山者扭動(Mountain climber twist)是爬山者動作的變化， 是用來幫肋大家練出人魚線的。 (more…)

會游水的朋友一定做過這個動作 ；踢水， 踢腿(Flutter Kick)就像在做背泳踢水一樣， 它可以強壯你的下腹，亦可加強你下半身的協調性。 (more…)

跪姿撐體(Bird Dog) 是一個很好訓練腹部的動作，它能鍛鍊你的下背肌和平衡力。 新手第一次做的時候可能會覺得很難平衡，但當你克服後你的動覺 (kinesthetic awareness)*會提高， (more…)

想練出漂亮的人魚線? 腹肌扭動動作正是當中竅門。 俄式扭(Russian Twist)這個動作很易學，非常適合新手。 (more…)

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捲腹(Crunch) 是一個基本的上腹肌練習，筆者認為每一個初學者也必須學懂。 不少外國名人如Lady gaga，Megan Fox及Jen Shelte 的健身計劃都包括了捲腹。 (more…)

棒式(Plank) 被公認為最有效訓練核心肌群(Core muscles)的動作，棒式最長時間的健力士世界紀錄為3小時7分鐘15秒， (more…)