健身教學
Standing Barbell Overhead Press 立正槓鈴過頭推
立正槓鈴過頭推是最基本、最有效的肩部練習動作,對打造肩部肌肉的厚度和寬度,效果最好,它是真正針對三角肌的動作,並把受力點集中在目標肌肉上。 (more…)
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Barbell Upright Row 槓鈴立正划船
這個動作簡單而且功效顯注。槓鈴立正划船除了訓練三角前束、中束,還可以刺激上背部的斜方肌(Traps),是一個值得推介的訓練。 (more…)
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單槓曲膝扭腰上舉(Twisting Hanging Knee Raise)
很多腹部訓練動作都是在地上做, 但其實也有懸掛動作, 懸掛的腹部動作可減少下背受壓,但難度會相應提高。 (more…)
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Close-grip Barbell Bench Press 窄手槓鈴卧推
這是一個較進階的練習,對三頭肌的刺激亦較全面,不過難度亦相對增加,建議新手可以在稍後階段才鍛練此動作。 (more…)
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爬山者扭動(Mountain Climber Twist)
爬山者(Mountain climber)是一個很好的腹部練習,可鍛鍊腹直肌(Rectus Abdominal)。 而這一個爬山者扭動(Mountain climber twist)是爬山者動作的變化, 是用來幫肋大家練出人魚線的。 (more…)