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一個動作,既練二頭肌,又練前臂肌肉!

佐特曼啞鈴彎舉 (Zottman Curl)

小編在網上努力尋找有效的二頭肌訓練時,在健身權威網站bodybuilding.com發現這個評分很高的動作--佐特曼啞鈴彎舉(Zottman Curl)。這個動作的好處在於能刺激整個二頭肌之餘,還可以訓練前臂肌肉,是一個頗全面的手臂練習。 延伸閱讀: 【肱二頭肌訓練】 二頭肌完整教學+7個二頭彎舉動作 (more…)

By Ben, ago
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如果你練腹會腰痛,就要試試這個動作!

如果你練腹會腰痛,就要試試這個動作! 程度:初階(Beginner) 主要訓練肌肉群組:腹直肌(Rectus Abdominis) 動作 身體躺平,背部和臀部貼著地板,雙手放在兩旁,肩膀放松。 下腹部收緊,雙腿抬起,雙腿跟地板成直角。 然後用腹部的力把腿放回原位。 注意事項 上半身要保持靜止 鎖住膝蓋,把腿部伸直。 用下腹控制速度 組數 3組,每組10-12下。 動作教學 提供私人及小組訓練,針對增肌及燒脂。試堂$200,詳情請Whatsapp小編9353 1543。

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